[...] troszkę przerwy PIĄTEK po 2h snu pojechałem na BJJ z rana cały dzień 6 posiłków, 3 z nich to ryż i kura :) suple jak zwykle 4g jabłczanu 3g Argininy witamina guarana 30g Hi anabol 15g BCAA SOBOTA sama siłownia wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/108 1/110 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 [...]
Śniadanie 70g Płatków owsianych 30g Musli 20g rodzynek 40g HI ANABOL suple przed treningiem 4g Argininy 4g BA 4x tri creatine malate w czasie treningu 100g Carbo 15g bcaa po treningowy posiłek 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki [...]
[...] samego rana Boks śniadanie 180g pieczywa pełnoziarnistego i chuda wędlinka Suplementacja przed treningowa 35g AMG 2x POWER GUARANA podczas treningu 15g BCAA po treningu 30g Hi anabol + banan 4x TCM za chwilkę będzie posiłek 100g białego ryżu 200g piersi z kurczaka i trzeba jeszcze dziś zrobić bieganie 3x20minut na pulsie ok 155 [...]
[...] bieganie, bo po sobotnim coś mi lewa stopa delikatnie spuchła i kłuje śródstopie jak chodzę, przełożę to dzisiejsze bieganie na niedzielę. Zaraz jakieś okłady i musi się zaleczyć :) Ale oczywiście wieczorem BOKS obowiązkowy! 1 posiłek 60g płatków owsianych,10g rodzynek,30g hi anabol 2 posiłek 100g ryżu brązowego,150g piersi, sałatka
Więc tak Dzisiaj powrót do treningów:-) śniadanie 80g płatków owsianych,30g Hi anabol Po południu na pierwszy ogień bieganie 3x15min (w przerwach 4min marszu) dystans troszeczkę ponad 9km, średnie tempo około 12km/h przy tętnie średnim około 165. Była przerwa od biegania, i trochę reset w diecie jak i we wszystkim po walce więc wynik jest jaki [...]
80g płatków owsianych,30g Hi anabol 160g pieczywa pełnoziarnistego,250g jaj całych 100g kaszy jaglanej,250g wątróbki 50g ryżu parabolicznego,150g wątróbki drobiowej 200g twarogu chudego suplementacja 5g TCM Witaminy i minerały omega 3 kofeina dziś środa, jako że połowa tygodnia, dzień luźniejszy ponieważ jestem po 4 jednostkach treningowych w tym [...]
[...] do was te pół dawki co mi zostało leżało w strzykawce od wczoraj, mogę normalnie zapodać dzisiaj ? Od wczoraj leci dieta keto średnio wychodzi 2000-2300kcal 180-220g białka <30g ww i ok 140-150 tłuszczy z czasem nie bede obcinał kcal tylko dorzuce jakieś cardio Mógłby ktoś od razu powiedzieć mi czy mogę żreć sól himalajską ? Zmieniony przez - [...]
[...] TEN POSILEK - POWINIEN ZAWIERAC BIALKO I WEGLE ZLOZONE, NP. PIERS Z KURCZAKA +KASZA/RYZ +WARZYWA 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g [Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka gdyż moja sytuacja [...]
obecnie 150 (180 z rożlinnym) / 75 / 330 próbuje mniejszej ilości białka wychodzi tak: B: 2g/kgmc 2,5 z roślinnym T: 1g/kgmc WW: 4,4g/kgmc po pierwszy tygodniu spadło 1kg i 1cm w pasie więc dodłem węgla 30g
czyli jak raz na tydzien sobie pozwole, na 30g maslo orzechowego to okej? No coz to bede sie musial wyzbyc tego nawyku z owocami(a jezeli zamiast owocow bede sobie chrupal sobie warzywka?). no nic dzieki za pomoc, w poniedzialek sie zwaze i zmierze w pasie, w poniedzialek waga wybila 85,2kg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-14 [...]
[...] poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i izotonik - ok wywalam banana i batona energetycznego i zmniejszam trening do 70 km max 22.00 razowiec 30g, oliwa z oliwek 5g ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 175 10/7/17 razem 1692 b: 106 g t: 47 g w: 207 g No to jutro rano pomiary i jutro zaczynam :) [...]
[...] 20.00 makaron pełne ziarno140g, poudzie z indyka 100g, sos pomidorowy, olej lniany 5g 665 39/11/102 (to na pół) w trakcie treningu bcaa 10 g i izotonik 22.00 kromka razowca 30g z serem półtłustym 40 g, oliwa z oliwek 5g rzodkiewka, szczypiorkiem 1649/7/15 razem 1712 b: 105 g t: 50 g w: 208 g Dzis zaczęłam :) Ostatnie pytanie.... kiedy mam się [...]
dlatego napsialem to w nawiasie bo wiedzialem jakie beda komentarze ***ane zboki Michal laduje konska sperme ed 30g i mowi ze na odpornosci tez niezla jest Zmieniony przez - asgardBAN w dniu 2008-12-28 01:26:08
Nie da się wygenerować zrzutu z potreningu.pl. W każdym bądź razie micha ustawiona na 2300 kcal. 1. Owsiane 50g, białka jaj 200g, żółtko 30g, włoskie 40g 2,3. Kura 200g, pełne ziarno 50g, brokuł 200g 4. wpc 40g, pomarańcz 400g 5. chudy twaróg 200g, laskowe 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane [...]
[...] 10-12 5. Prostowanie ramion z gumą 4x6-8 tempo 2020 6. Aero jak wyżej W pozostałe dni marsze i machania nogami %-) MICHA: Wrażliwych prosi się o pominięcie %-) 100g B, max 30g T, rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Może lepiej nie będę robić wypisek z szamy, żeby mi jeszcze nikt nie pożałował %-) Wtedy, jakoś przy [...]