Wiem, celuje w 3000 kcal, inna sprawa, że nie mogę jeść owoców i niektórych warzyw, używam w celach dopełnienia właśnie carbo, pytanie tylko czy jeśli po treningu wezmę te 30g B i 60 ww to nie obciąży to za bardzo żołądka?
Dałbym na początku jakieś 3000 kcal. Ale musisz uwzględnić jakieś źródło węgli i tluszczy. Te kalorie bym potrzymał 10 dni jeżeli waga zacznie spadać wtedy zostawiasz i obcinasz dopiero gdy jest zastój na przestrzeni kilku dni. Jeżeli rośnie obcinasz dajmy na to do 2900.
wiele także zależy od regeneracji, ogolnie odpoczynku także. myslę, że przy tej aktywności jeżeli wychodzi 2500 kcal to i 3000 moze wcale nie okazac sie za wiele- jednak sam musisz to sprawdzić- np. kilka dni na takim poziomie nie sprawi, że sie otłuścisz ale jeżeli bedzie to juz wartośc prawidłowa dla ciebie to napewno zahamuje spadek wagi, [...]
[...] Tam może być grilowana pierś, pierś pieczona z oliwa z oliwek lub smażona, w zależności na co mam ochotę(liczę kaloryczność każdego posiłku żeby w miarę było to 2900-3000). Warzywa nie są ujęte w diecie bo ich nie liczę, do kury często idzie brokuł, pomidor, papryka, cebula, do jajek to samo. Mleko osobiście uważam za zdrowe i raczej [...]
A jak wyrównam kaloryczność potrzebną dla utrzymania wagi? Czy rzeczywiście dać 3000 kcal i może będzie git? No bo tak jak mówię, brzuch nie jest tak płaski, że widać mięśnie, ale bez przesady fałdy się nie robią :D Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:40:49 Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:42:11
[...] 8 miesięcy stażu do wydania 300zł stosowałem kreatynę skończyłem ją brać 2 miesiące temu innych odżywek nie stosowałem dziennie spożywam posiłki o wartości kcal około 3000 białka 70g-90g węglowodany około 400g-500g ( nie wiem czy to duża rozpiętość ale tak to wygląda jednego dnia do tego co jem zwykle dojdzie jakiś owoc , raz go nie ma i [...]
ankieta działu, wraz ze zdjęciem poglądowym, jak to nie jest 111kg czystego mięcha to licz na LBM białko, jak i 2,5g nie jest specjalnie konieczne, starczy 2g , poza tym 3000 kcal - jak przy białku.
[...] dni wolnych od kreatyny nie lykam juz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : aby utrzymac wage potzrebuje 3000 kcal, jestem na ujemnym bilansie kalorii 11)przewidziane finanse na cykl : 200 zl 12) uwagi i sugestie : potrzebuje sam spalacz jako dodatek do diety poniewaz jestem na [...]
[...] uwagę przy zakupie dobrej jakości pieczywa i ewentualnie również jak unikać tego gorszego. Czytałeś go? O ile w przypadku zdecydowanej większości osób jedzących 2000-3000 kalorii jakość pieczywa, czy innych źródeł węglowodanów ma spore znaczenie, tak w Twoim przypadku jedząc 5000 kalorii nie jest istotne. A wręcz odwrotnie. Jeżeli [...]
3000 kcal. Widzisz jaka różnica? I to jest tyle abyś mógł normalnie funkcjonować. Teraz masz bazę, od której w miare upływu czasu będziesz odejmować kcal w razie potrzeby i/lub manipulować proporcjami makroskładników. Na dietach redukcyjnych aż tak się nie znam, ale wg mnie węgli za dużo. Mógłbyś je przyciąc a dodać w zamian tłuszczu. Zakup [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj [...]
Git, ile teraz kalorii wpychasz a ile wpychałeś wcześniej ? Od maja do września dużo ruchu miałem to zaczynałem ok. 3500 i podwyższałem aż do 4000, potem mini cut 2300-2500kcal i aktualnie mniej ruchu to ok. 3000-3200.
[...] masse miesniowa Hi-Tec Nutrition - Hi Tec Protein - 2250 g Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 500g - Trec - Max Carb - 3000 g Olimp - Chela MZB Sport Formula - 60 kap. prosze was bardzo o pomoc w rozpisanu tego 1. Hi tec Protein - Wg. braków w diecie. np. rano, po treningu, na noc. 2. [...]
nie jestem wysokie, po prostu leczylem sie na bialaczke i teraz mam leczenie potrzymujace w tabletkach i dobrze dla mnie jest miec miedzy 2000-3000 leukocytow a dzisiaj robilem badania i mialem 6100 wiec jest to dla mnie za duzo a ostatnio jadlem przez kilka dni bialko, jestem troche zielony na ten temat i nie wiem, wiec wolalem zapytac ;) to nic [...]