SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja wielkiego bolesława

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2384

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Na pewno nie będzie substytutem siłowni, natomiast każda forma aktywności fizycznej jest w Twoim przypadku pożądana.

Poza tym godzina na trening trzy razy w tygodniu zawsze się znajdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 618
narazie zobaczę ile zejdę przez dwa miesiące trenując w domowych warunkach jeśli zjadę do 95 kg to pójdę na siłownie żeby zacząć trenować i wyrobić rzeźbę narazie to za dużo kasy mam do zainwestowania w kurs ratownika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Spoko, tylko pierwsze co zrób to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal pułap kcal i proporcje b/t/w w diecie i wrzuć tu przykładowy jadłospis z ww ilościami do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 618
kiedyś byłem u lekarza i powiedział że jak dla mnie to dieta 1000kcl mi wystarczy ale postaram się coś ułożyć jutro :)

Zmieniony przez - Bolo1989 w dniu 2010-09-01 22:04:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Pozdrów tego konowała i zrób jak Ci napisałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
to musial byc za***isty lekarz jak ci tys kal dal diete, cos mi sie wydaje ze to tylko opowiesc o lekarzu bo sam kiedys kozystalem z porad dietetykow i kazdy mi wyliczal bilans zero wiekszy niz ja sam sobie liczylem
po tym co czytam widze ze ty masz swoj okreslony plan i nietolerujesz innej odmiennej wersji niz twoja, ale nik niechce ci tu zaszkodzic tylko co jedynie pomoc bo ma juz jakies doswiadczenie z redukcja czy z tym sportem
ja na twoim miejscu [ jak do tej pory nietrzymales diety] zaczol bym od bilansu zero i od tego bilansu ciol kal
w ten sposob bedziesz mial staly postep w redukcj, lub druga opcja zwiekszal aktywnosc ruchowa
zacznij od szybkich marszow, basen tez jest dobry ale musisz byc w stalym ruchu zeby przynosil oczekiwany efekt,
silownia jak najbardziej by ci pomogla w spalaniu tluszczu bo podczas treningu najwiecej kal spalisz a i miesnie sa najbardziaj pochlaniajace kalorie

odchudzanie niepolega na glodzeniu sie ale zrob jak zechcesz a po nieudaniej probie przypomnisz sobie co ci tu pisalismy i pomyslisz sobie a moglem posluchac podpowiedzi

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 618
więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku :
że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji
białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g

pierwszy posiłek około 7:00
41g białka 57 węgli 21 tłuszczów
drugi posiłek około 10:00
tak samo jak wyżej
trzeci posiłek 13:00
tjw
4 posiłek 16:00
jw
5 posiłek 19:00
białko 41g tłuszcze 21 węgle 0

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
3000 kcal. Widzisz jaka różnica? I to jest tyle abyś mógł normalnie funkcjonować. Teraz masz bazę, od której w miare upływu czasu będziesz odejmować kcal w razie potrzeby i/lub manipulować proporcjami makroskładników.

Na dietach redukcyjnych aż tak się nie znam, ale wg mnie węgli za dużo. Mógłbyś je przyciąc a dodać w zamian tłuszczu.


Zakup flaszkę oliwy z oliwek i duuuużo zieleniny.
Brokuł, szpinak, sałata, ogórki, szparagi... Do wyboru do koloru.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 14:24:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 618
przykładowy jadłospis:
śniadanie
serek wiejski ziarnisty 370g
chleb razowy 127g
pomidor 100g
2 śniadanie
jogurt naturalny 2 % 953 g
surowa marchew 150g
obiad filet z kurczaka piersi 186g
200gram brokuł
podwieczorek
serek homogenizowany półtłusty 323g
5 sztuk rzodkiewki
skiba razowca
kolacja
sałatka z szynki wołowej204 g
100 gram pomidora
ogórek świeży
i 21 g oliwy z oliwek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Serki i jogurty out.

Białko: mięso (nie smażone), ryby, jaja, ewentualnie odżywka

Węglowodany: Ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, ostatecznie pieczywo pełnoziarniste, rano dopuszczalny owoc.

Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, Tran, O3 w kapsułkach, siemie lniane lub olej lniany, tłuste ryby, jaja i tłuste mięso (nasycone też potrzebne)


Z tych źródeł korzystaj układając jadłospis.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT 4tydzień wieje nudą

Następny temat

Ułożenie treningu oraz diety

WHEY premium