Redukcja wielkiego bolesława

Na pewno nie będzie substytutem siłowni, natomiast każda forma aktywności fizycznej jest w Twoim przypadku pożądana.

Poza tym godzina na trening trzy razy w tygodniu zawsze się znajdzie.

narazie zobaczę ile zejdę przez dwa miesiące trenując w domowych warunkach jeśli zjadę do 95 kg to pójdę na siłownie żeby zacząć trenować i wyrobić rzeźbę narazie to za dużo kasy mam do zainwestowania w kurs ratownika

Spoko, tylko pierwsze co zrób to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal pułap kcal i proporcje b/t/w w diecie i wrzuć tu przykładowy jadłospis z ww ilościami do oceny.

kiedyś byłem u lekarza i powiedział że jak dla mnie to dieta 1000kcl mi wystarczy ale postaram się coś ułożyć jutro :)

Zmieniony przez - Bolo1989 w dniu 2010-09-01 22:04:15

Pozdrów tego konowała i zrób jak Ci napisałem.

to musial byc za***isty lekarz jak ci tys kal dal diete, cos mi sie wydaje ze to tylko opowiesc o lekarzu bo sam kiedys kozystalem z porad dietetykow i kazdy mi wyliczal bilans zero wiekszy niz ja sam sobie liczylem
po tym co czytam widze ze ty masz swoj okreslony plan i nietolerujesz innej odmiennej wersji niz twoja, ale nik niechce ci tu zaszkodzic tylko co jedynie pomoc bo ma juz jakies doswiadczenie z redukcja czy z tym sportem
ja na twoim miejscu [ jak do tej pory nietrzymales diety] zaczol bym od bilansu zero i od tego bilansu ciol kal
w ten sposob bedziesz mial staly postep w redukcj, lub druga opcja zwiekszal aktywnosc ruchowa
zacznij od szybkich marszow, basen tez jest dobry ale musisz byc w stalym ruchu zeby przynosil oczekiwany efekt,
silownia jak najbardziej by ci pomogla w spalaniu tluszczu bo podczas treningu najwiecej kal spalisz a i miesnie sa najbardziaj pochlaniajace kalorie

odchudzanie niepolega na glodzeniu sie ale zrob jak zechcesz a po nieudaniej probie przypomnisz sobie co ci tu pisalismy i pomyslisz sobie a moglem posluchac podpowiedzi

pozdr.

więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku :
że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji
białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g

pierwszy posiłek około 7:00
41g białka 57 węgli 21 tłuszczów
drugi posiłek około 10:00
tak samo jak wyżej
trzeci posiłek 13:00
tjw
4 posiłek 16:00
jw
5 posiłek 19:00
białko 41g tłuszcze 21 węgle 0

3000 kcal. Widzisz jaka różnica? I to jest tyle abyś mógł normalnie funkcjonować. Teraz masz bazę, od której w miare upływu czasu będziesz odejmować kcal w razie potrzeby i/lub manipulować proporcjami makroskładników.

Na dietach redukcyjnych aż tak się nie znam, ale wg mnie węgli za dużo. Mógłbyś je przyciąc a dodać w zamian tłuszczu.


Zakup flaszkę oliwy z oliwek i duuuużo zieleniny.
Brokuł, szpinak, sałata, ogórki, szparagi... Do wyboru do koloru.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 14:24:14

przykładowy jadłospis:
śniadanie
serek wiejski ziarnisty 370g
chleb razowy 127g
pomidor 100g
2 śniadanie
jogurt naturalny 2 % 953 g
surowa marchew 150g
obiad filet z kurczaka piersi 186g
200gram brokuł
podwieczorek
serek homogenizowany półtłusty 323g
5 sztuk rzodkiewki
skiba razowca
kolacja
sałatka z szynki wołowej204 g
100 gram pomidora
ogórek świeży
i 21 g oliwy z oliwek ?

Serki i jogurty out.

Białko: mięso (nie smażone), ryby, jaja, ewentualnie odżywka

Węglowodany: Ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, ostatecznie pieczywo pełnoziarniste, rano dopuszczalny owoc.

Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, Tran, O3 w kapsułkach, siemie lniane lub olej lniany, tłuste ryby, jaja i tłuste mięso (nasycone też potrzebne)


Z tych źródeł korzystaj układając jadłospis.