3000

[...] sylwetkowe kobiet Fitness gimnastyczne mężczyzn Kulturystyka klasyczna mężczyzn Kulturystyka osób niepełnospr. 1 4000 800 800 1500 2000 1500 500 2 3000 500 500 1000 1000 1000 300 3 2000 300 300 700 500 700 4 1000 5 800 6 500 Ponadto zwycięzca w [...]

Metabolizm mam szybki jem codziennie ponad 3000 kcall,głównie ćwicze nma siłowni pod kontem masy.Tarczyca była badana i jest w porządku.Proszę nie pisać bzdur tylko jak wyjaśnić ten problem.Spróbuj się zbadać z hipotonii.Proszę mi powiedzieć jeszcze co z ciśnieniem,jak można je podwyższyć?

Czyli w takich proporcjach będzie git?:ok.3000-3200 kcal B:160 W:391 T:92 . Licząc że jestem ekto i pracuję fizycznie.

Oczywiście cwicze3-4 razy w tygodniu i mi wychodzi około 3000 kalorii jak napisalem wyżej. Wiem ze owsiane zdrowsze ale kukurydziane z rodzynkami sa lepsze i podobna wartość. Nie zawsze mam okazje jeść filety i parówki również maja sporo kalorii. Serek bede wymienial z twarogiem czasem. A ryz bede zmienial sie z ziemniakami i makaronem. W [...]

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie? Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. [...]

nie dawaj kurczaka w panierce, pdoaj masę surowej piersi i tłuszcz na jakim ją usmażysz. Zamaist tyle tego midou lepiej owoce sobie dodaj Ile tych węgli i kalorii pozostało te 674 co są na zrzucie, ja bym tak nie patrzył że brakuje, skad wyliczyłeś że potrzebuejssz ponad 3000 kalorii ?

[...] ok 2200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 50 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 350 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: juz trwa PODAZ KALORII NA START: ok 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,0 > 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 > 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 2,5 > 3 ****PYTANIA [...]

przecież nawet nie spróbowałeś ułożyć diety.. więc skąd wiesz, że nie dasz rady tyle dostarczyć? 3000 kcal to ma być dużo?

[...] Ci o zwiększenie termogenezy? no tak, tak to mniej więcej działa, duża cześć kcal u hardgainerów idzie na cele energetyczne, ogrzewanie ciała ale nie ma cudów, dodając kalorii w końcu dojdziemy i przekroczymy bilans autor tematu doszedł jedynie do ok 3000 kcal i nie jest to jakaś zaporowa wartość, więc na razie nie bardzo jest się czym martwić

dla czego sądzisz ze jest hardgainerem? moim zdaniem dobrze by było żeby poleciał z malym jedzeniem przez jakiś czas 3xdzien posiłek i nie za wiele + ograniczenie ww wtedy (przez jakis tydzien) moze udać mu sie zmiejszyć przemiane materi i wtedy jak nagle zwiekszy kcal do tych 3000 a nawet 2500 to powinno isc +

[...] ciągu dnia : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. (siłownia 3x tyg. + ćwiczenia 3x tyg w domu) Odżywianie : doychczas około 2500kalorii dziennie. czasami do 3000 Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, bez utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

A jak ma. Się sprawa z makro składnikami czy ciągle potrzebuje 2 g białka? Bo teraz robię że dobijam do 3000 kcal i różnie to robię raz coś zjem niezdrowo ale mało jem 2 g na kg białka czy na utrzymaniu mógłbym jeść mniej?

Wystartowałbym z 3000 kcal, 2g/kg pełnowartościowego białka, 1g/kg tłuszczy, reszta węglowodany. Sprawdzaj wage, jeśli będzie stać to dokładasz kcal(100-200), jeśli będziesz przybierał na wadze do 0,5kg tygodniowo jest ok, jeśli więcej - dorzuć cardio. Z upływem czasu możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami, zależnie od tego jak się będziesz [...]

[...] zeby chodzić co 2 dzień do masażysty to mnie nie stać a ortopeda mówił ze nie ma przeciw wskazań na takie maty masujące tylko dobre maty kosztują od 1000 do 3000 tys a na to mnie też nie stać .Wiec pozostaje alternatywa tych tanich mata amsujacych na pradzik widac ze dużo ludzi to kupuje wiec nie moze to być aż takie [...]

1000 postów muszę napisać a 3000 przeczytać żeby tam jakiekolwiek pytanie zadać...kosmos

[...] 0,5% tłuszczu 50g) 19:00 (posiłek potreningowy) -Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki) -Sałata zielona 50g -Polędwica 100g -Ogorek 50g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g Do tego dochodzi dzienna porcja gainera Max Gainer 3000 (jakies 620kcal) po treningu bokserskim. Bo takie mam w tygodniu 3x :P

Waga: 82, Wzrost: 181 Staż: około rok z przerwami Cel: masa Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal

[...] niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj pełnowartościowe białko (np z odżywki), 30 min później wywal pestki słonecznika 5 dodaj warzywa Jeżeli zapotrzebowanie masz 2800kcal to zacznij od 3000/3100kcal. pzdr

jest jeden lek który w 100% by ci pomógł ,ale jest bardzo drogi ,kuracja by cie wyniosła z 3000 zł ,ale na 99,999% bys juz nie miał syfów .Nazywa sie roaccutane. Jak mówi stare polskie przysłowie :"Kobieta ma być ładna ,mądrych wystarczy mieć kolegów" Do wszystkich dziewczyn na forum ,a szczególnie do tych co dopiero sie zapisały: 1. [...]

Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal. No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?