2500

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

[...] (inaczej mówiąc: siedząc na tyłku) zapotrzebowanie nie jest tak duże jak u osoby która musi pracować fizycznie. Ja w wakacje (kiedy miałem sporo ruchu) przy wadze 53-54 kg jadłem 3000 kcal i waga szła w górę, ale nie jakoś "mega". Teraz kiedy więcej jest siedzenia na tyłku waga idzie do góry mając nawet 2500-2700 kcal przy wadze 57-58 kg :-)

A na zwykłego szeregowca, bo wiem, że jest dobrowolny pobór do wojska nie ma co iść? Bo z tego co wiem to szer. nie dostaję więcej niż 2500, a nawet 2000, więc raczej takie pieniądze, a taka praca to pomyłka. To normalne w ogóle, że nie jestem jeszcze "ułożony" w sprawach przyszłościowych, nie wiem do końca co chcę robić w życiu, chodzę do Tech. [...]

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Dość maławo. No cóż z większego progu - ja tutaj mówiłam o ile dobrze pamietam o 2500 możesz zacząć, ująć zawsze można ;-)

Jeśli Twe zero kaloryczne to 3000 to tak, sam widzisz że na 2500 nic nie szło ja bym moze nawet i dał 2800 a jak wtedy nic nie skoczy to dać 3000

Wyliczenia ze wzoru to teoria. Dietę weryfikujemy w praktyce. Skoro jadłeś 2500 i ani nie tyłeś, ani nie chudłeś - to byłeś na bilansie zerowym - zweryfikowanym w praktyce.

[...] wiec przewazalo bialko, bo ziemniaki tylko do pierwszego dania polecialy reszta mieso+warzywa/surowki. Jak tak na szybko wpisywalem wszystko do fitatu to zmiescilem sie w 2500 kcal, bialko bylo wysoko tego dnia, fat i wegle srednio. Reasumujac nie bylo zle, sprawdze wage we wtorek rano jak wyglada waga - pokaze 81 czy mnie lub dupa zbita i [...]

[...] Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt naturalny WPC Platki kukrtydziane Makro: Kcal 2400/2500 B: 195/180g F: 98/100g W: 232/240g Zaczynaja sie schody, chyba w nastepnym tygodniu spale jakis trening. Jakbym przeciagnal przyszly tydzien t bedzie moj osobisty [...]

[...] to chyba dzisiaj bym zakonczyl madcowa a tak to do piatku cisne dalej Pasza (bialko na full reszta nisko, ogolnie VLCD po urodzinach): I Wolowina pieczen Warzywa II Serek wiejski WPC III Maslo orzechowe Wafel ryzowy 1 kostka Moser Rotha IV Wolowina pieczen warzywa V Jogurt naturalny WPC Kcal 1500/2500 B: 175/176g T: 66/98g W: 44/222g

Co do diety bede pisal na biezonco, na razie jest to mniej wiecej 2500 kcal (nie licze dokladnie) na razie cialo dobrze rozwijalo sie bez liczenia jesli zauwaze jakas stegnacje czy spadki na redukcji to wtedy bede myslal, teraz najbardziej skupiam sie na odpowiedniej ilosci bialka z dobrych produktow :) tluszcze I wegle tez raczej z dobrych, oliwa [...]

[...] dodalem na wzmocnienie posladkow 2. Wyciskanie sztangi RAMPA (ostatnia seria 6p 86 kg zaliczona I bedzie trzeba ciezar dokupic bo nie mam wiecej 3 Podciaganie 4 wyciskanie zolnierskie 30 kg 5 pompki na poreczach 6 podciaganie podchwyt wasko 7 spiecia planki Dieta na mniej wiecej 2500 kcal Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-03-16 22:20:28

Teraz Pro bikini później PRO 6th - Tanja Canc ($1000) 5th - Michelle Brannan ($1500) 4th - Nikola Weiterova ($2000) 3rd - Noemi Olah ($2500) 2. Anna 45 1. Justine Monroe 41 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-27 22:01:28

[...] powoli. W pierwszym tygodniu może Cię lekko przylać, ale w następnym powinno być okej. Jak masz czas to możesz robić przyśpieszanie metabolizmu sukcesywnie np. I tydzień 2500 II tydzień 2700 III tydzień 2900 Po tym czasie mierzysz fałdę z brzucha i ud i notujesz wynik. Za tydzień mierzysz fałde ponownie. Nie masuj się na ostro. Bo organizm [...]

no dobra, to teraz będzie zagwozdka... narazie jem przez ten tydzien 2500 kcal, potem zwiększe, a w niedalekiej przyszłości planuje Carb Cycling, ale problem jest następujący - chce zacząć trenować sambo, treningi wieczorami, jak to skomponować wszystko?? jak jeść węgle w taki dzień jak mam wieczorem treningi? zapotrzebowanie zostawie takie samo [...]

[...] również postepy w lustrze, czy strzelic sobie od czasu do czasu fotki w tych samych pozycjach I porównać. Dziękuję za odpowiedź. Tak więc, zostawić kcal na około 2500 i obserwować obwody i wagę? Ewentualne zmiany wprowadzać po ok. 3 tyg? Jeśli efektów brak? Będąc 2 miesiące na tej szkółce przygotowawczej, z wagi zgubiłem może z kg, [...]

był czas że te 2500 to odkładałem miesięcznie w UK i żona pewnie koło tego, ale sytuacja na rynku robi się gorsza i trzeba siedzieć gdzie się ma dobrze i nie narzekać %-)

Dzięki wszystkim za rady i wpisy. Oczywiście z wszystkich skorzystam. Ktoś pytał ile mi z diety wychodzi kcal i jest to suma około 2500. Muszę ogarnąć nową formę żywienia, bo w wakacje jadłem przed treningowe śniadanie po treningówkę obiad i kolację a teraz nie mam pojęcia jak to ułożyć

stare dziady mają mniejsze zapotrzebowanie, na chwilę obecną oceniam iż zero to u mnie 2500

Mysle ze HCG tez moglo mi wybic lekko E2 ,wzialem tydzien temu 5000ui (2500 e3d).