[...] ide kupić i zrobić porządne zakupy, cały tydzień zap******, nie ma czasu na normalną i dopiętą miskę. Starałem się jeść mniej bo mała aktywność, więc obniżyłem około 2500 kcal. Jeden cheat meal â cheesy z Maca, a tak codziennie w miarę ok, liczyłem ile czego i dorzucałem np. potrzebnych tłuszczy z orzechów/migdałów. Postanowienie na [...]
[...] Udo: 66 cm (0) Pas dalej stoi, ale w lustrze wygląda to co raz lepiej. Albo sobie wkręcam :) Cośtam już nawet u góry brzucha widać :) Kolejny tydzień bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella Niedziela: jaja, chleb pz, ryż, udka, łosoś, mozzarella, oliwa, białko Poniedziałek: [...]
[...] 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na pewno nie jadłem kcal dla zapotrzebowania obliczonego na dana aktywność myślę że koło 2300 - 2500 kcal Aktywność przez 3 tygodnie: 3 razy jogging NO i po półmetku jestem gdzie byłem na początku 8-) Raport krótki acz jakże treściwy. Nie ma co płakać nad rozlanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc. Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc. Aktualne cardio: 2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x protokół. To cardio zmodyfikowałbym na bardziej dające w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian. Makrosy aktualne: B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Lewy bic:39,5 cm Pas: 111cm Udo: 71cm Waga końcowa: ok. 81-82kg Prawy bic: 37cm Lewy bic: 36,5cm Pas: 83cm Udo: 57cm BF: ~8% Redukcje skończyłem na BTW: B200 T80 W230 2500 kcal – średnio, bo z podziałem na hc,mc,lc Ilość cardio 4x50 minut + 1x protokół Lyle’a McDonalda Ilość siłowych: 4 treningi Parę fotek wrzucam. Pewnie udało by mi się [...]
w zeszłym roku były 1. Przeciąganie samochodu marki Hummer na czas o wadze ok. 2500 kg, dystans 20 m. 2. Spacer farmera (tzw. walizki) 90 kg x2 na odległość 3. Martwy ciąg z ziemi 190 kg na ilość powt. w czasie 75 sekund 4. Spacer buszmena (tzw. YOK) na czas, dystans 20 m.
Madzia - a jest jakieś uzasadnienie śniadania białkowo-tłuszczowego? Kiedyś to było modne ale zawsze o tym w kategoriach pewnej mody myślałam... Coś Ci trener powiedział? 2500 dla Ciebie to już malutko.
[...] pozbyć troche smalcu. trenuje 4 razy w tygodniu split (trening na rzeźbe), dodatkowo po kazdym treningu na siłowni biegam cardio. Dieta jest BWT: 230,270, 70-80. Wychodzi 2500 kcal. Pod koniec lutego zamierzam włączyć bcaa do treningu i zastanawiam się nad jakims spalaczem. Proszę o rade z jakiego korzystać. 4 tygodnie temu jak sie badałem [...]
[...] procent POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ [...]
[...] CELUJEMY:ok 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta jest- od początku mam 2700 kcal i dalej tak ciągnę, cały czas powoli schodzi tłuszcz, ale w najbliższych dniach chcę zejść do 2500 kcal. Trening FBW na siłowni 3x w tygodniu, do tego 2x trening piłki nożnej i raz mecz oraz praca fizyczna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] nie mam czepka......więc tak o jestem w domu :-) https://lh6.googleusercontent.com/-96GMenj8g-g/U30B-M0ofdI/AAAAAAAAAUE/e4RI51pmOvs/w1135-h865-no/6.jpg Dieta Podbijam kalorie do około 2500 Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Znów bóle w okostnej. Jutro chciałem zrobić bieg mający na celu sprawdzenie HR Max ale wiele zależy od piszczeli.
[...] moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do crossa. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś rano miały być przebieżki ale z racji tego, że wczoraj było trochę biegania to dziś tylko boks. Jutro 12 km z VP [...]
23.05 Trening Cały czas jest źle. Rano odpuściłem bieganie ze względu na bóle w okostnej. Lewa i prawa noga skatowana. Popołudniu boks. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne brak
[...] Wieczorem 1 km na basenie. Słabo pływam stylem dowolnym, zawsze męczyłem klasyczny :-D. Wyszło pływanie interwałowe, dwie długość 25 m i odpoczynek. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Z racji tego, że moje Asics GT - 1000 siadły to kupiłem nowe buty. [...]