2500

Niestety nie. Bez liczenia nic nie bedzie z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te [...]

misiek - no wlasnie mysle tak samo, mam wrazenie, ze poki co na 2500 calkiem dobry rekomp idzie. Nie chce znowu zejsc szybko do 2000 kcal... wiadomo co wyjdzie. moze z czesem, na ostatnie tygodnie tak zrobie, ale stopniowo. poki co jest ok, moge jeszcze duuuzo aero dac zeby kcal nie ruszac ;-)

Nic nie bede kvrwowal bo po 12 dniach o suchym pysku nalezy mi sie jak psu suka %-) Poza tym od soboty ucinka o 200 kcal bilansu. Zdalem sobie sprawe, ze to obecne 2500 kcal to tylko 300 na minusie, a juz 2 m-ce mijaja redukcji. Trzeba przyspieszyc, bo nie bede sie wycinal w nieskonczonosc, max. jeszcze ze 3 m-ce i masujemy na pelnej kvrwie %-)

[...] x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / Tłuszcz 4g 220 kcal Orzechy włoskie 50g Białka 8g / Węgle 9g / [...]

[...] o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 kcal - nie wiem czy to będzie odpowiednia ilość - wyjdzie w praniu. Pozdrawiam i dziękuje za rady.

teraz zaczalem diete 2500 bede ja stopniowo scinal... bede scianal wegle a dokladal bialka... mysle ze jesli bedzie wszystko szlo w miare szybko i staranie to jesien powinnienem byc juz ok..

Hejka Po przemyśleniach odstawilem od poniedziałku suplementy zostawiłem tylko same witaminy- na cały tydzień... Zwiększyłem kalorie 2500

@anubis84 kopiowałem z potreningu.pl @ronnie220 dlaczego zacząłbyś od 3000kcal? szybciej chyba zrobie redukcje jednak na 2500? Powiem tak na tych 2500kcal jakoś daje rade mimo pracy fizycznej czasami może trochę się przegłodzę, a ten trening to tylko przykładowy z jednego dnia podobnie jak dieta. Ogólnie to dostałem rozpiske z Redoxa Hardcore na [...]

Witam, jestem w podobnej wadze do ciebie i dieta 1000 kcal to pomyłka na redukcje potrzebujesz conamniej 2200-2500 tylko odpowiedniego jedzenia tzn. mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje [...]

[...] endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać. Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad 2500 na 2200 przez ponad miesiąc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b0a271374c4e359dcde8cc9d457828.png Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-08 21:59:09

[...] Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Keczup 50 g 3. Twaróg 300 g Truskawki 400 g 4. Rogaliki z czekolada (pewnie z 2500-3000kcal) 4. Twaróg 200g Truskawki 350g Komentarz Dnia Po tym treningu robie sobie pare dni wolnego na regeneracje, jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, [...]

[...] tragedia. Od 45kg było ciężko, walka o każde powtórzenie. Nie wiem dlaczego. Może od zbyt małej ilości jedzenia, bo redukuję i to dosyć dużo. Staram się nie przekraczac 2200-2500 kcal. Jakby tego było mało, miałem sprawdzian z kuli 4kg. I wynik tragiczny - 8.10m Rozumiem, że sezon przygotowawczy to jestem słaby itp. Ale nie o 1.60m. Zacząłem [...]

[...] z lekkim zapasem. Do tego szamka : I Serek wiejski 200g Wpc 20g II Kasza peczak 50g Mielone 200g III 2x wafle ryżowe Masło orzechowe 65g IV Borówka amerykańska 500g Maliny 200g V Tortilla z kurczakiem 200g i warzywami Całość 2450/2500 kcal Białko 184/180g Tluszcz 82/99g Wegle 230/222g Mam nadzieję, że puści mnie to przeziębienie na weekend..

[...] zony i wpadlu czity w postaci lodow i kawalka ciasta :F Poza tym wszystko ladnie, bo wpadla pieczen, kurczak w ziolach, troche batatow i ziemniakow ale mysle, ze poza 2500 kcal (w DNT mam 2000 kcal) nie wyszedlem za duzo chociaz dzisiaj z rana waga pokazala 81 kg :F Dzisiaj robie VLCD, jutro LFLC, w srode low carb i w czwartek patrzac na [...]

[...] więc dajmy na to jest 80kg. Białko 2,2g, Tłuszcz 2g, WW 4g /kg MC Wyniki: Białko - 176g * 4kcal = 704 Kcal Tłuszcz - 160g * 9kcal = 1440 Kcal Węglowodany - 320g * 4kcal = 1280 Kcal ogółem = 3424 Kcal, czy to nie za dużo dla 80 kilowego endomorfika? do tej pory spożywałem około 2500-2700 Kcal a teraz mam 3,5k wpierniczać? doradź coś bo się gubię.

Odnośnie kalorii to na 2500 tyje, więc tak powinno być ok.

[...] 21:49:45 To jest I3C z firmy NOW wiec raczej renomowana i nic nie dosypane ;) Moze tak ma moj organizm ze nie aromatyzuje. Aktualnie jestem na redukcji i przynajmniej jeszcze pobede z 1,5 miesiaca. Pisalem zreszta gdzies wczexniej w tym temacie ze micha czysta .Do 2500 kcal dziennie. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-02-23 04:14:58

[...] jednak niezbyt widoczne, pytanie co robić? dodałem już trochę aktywności która w teorii powinna podbić spalane kalorie, zacząć obniżać kalorie? Myslalem o odjęciu powoli 300kcal i wejść na 2500 zeby zobaczyć co będzie się działo, jak myślicie dobry pomysł? Czy lepiej zostać na 2800 i próbować dorzucać aktywności? A może lepiej dorzucić to i to?

Jak TDEE wychodzi 2600 to nie schodziłbym od razu do 2000 kalorii zacznij od tych 2500 1 Jak Ci tak wyszło to ok 2 Na początku powinno szybko lecieć przez tydzień dwa bo sporo pewnie zapasów glikogenu poleci itp 3 na poczatku można zejść z kaloriami ale potem już jedynie na aktywnosci fizycznej bym operował bo ponizej 2000 to juz mało kalorii [...]

[...] od paru osób że powinienem wyluzować i jeść normalnie ale cały czas mam przedswiadczenie co z resztą zauważam na przestrzeni ostatnich tygodni - mam dni takie których zjem 2500-2600 kcal i nie czuje potrzeby zjedzenia więcej a mam dni takie w których zjadłem np. 3000-3100 i mógłbym jeszcze w siebie wepchnać. To chyba główny problem z którym [...]