2500

Wkroczyłem w kolejny etap redukcji. Obniżyłem troche kaloryczność diety (2500 kcal) i zacząłem brać scorcha a później wprowadze Tighta. Zwiększyłem ilość treningów, które później bede zwiększał tylko czasowo czyli myślę że 5 min tygodniowo starczy. Wygląda to tak: naczczo - interwały (10 min rozgrzewka 4 jednominutowe szybkim tempem przeplatane 2 [...]

[...] Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu? 2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile? 3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie. 4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to [...]

Jem normalnie 2500 kcal Jest dobrze

2500 na jeden posiłek !

Nie mam wiekszego zapotrzebowania teraz. Zobaczę jak wrócę do regularnego treningu, może zwiększę jak przestanę wyrabiać. Teraz 2200-2500 i jest w sam raz

Mam zapotrz. 1700 a staram się jeść 2500-3k, ale opornie mi to idzie. Wraz z rzuceniem papierochów zauważyłem bardzo bardzo mocny spadek apetytu, a chyba powinno to odwrotnie wyglądać? ja rzucilam fajki 5 mies temu i mam napady na zarcie ale tylko rano:D

Musze sie pozbyc psychicznej bariery przed podniesieniem kcal w misce, bo na 2000 wciaz chudne, 2300 stoi w miejscu wszystko, ale przyrostow nie ma, teraz wskoczylam na 2500, to jeszcze nie widze efektów

możesz zrobić tak hcg 2*2500 co 3 dni 3 dni po hcg 14 dni clomid po 50 mg , tak powinno być ok

możesz zrobić tak hcg 2*2500 co 3 dni 3 dni po hcg 14 dni clomid po 50 mg , tak powinno być ok napisałem tobie jak masz zrobić

[...] tako nie cxuje po klomie czasami chce mi sie plakac, nastroj sie skacze no i wychodza mi syfy. A czuje, ze cos z estro albo prolaktyna bo mowie nie do konca dziala jak powinno i wszystkie stawy mi chrupia strzela wszystko wyczytalem, ze to moze byc oznaka za niskiego e2 Zmieniony przez - LJEND w dniu 2016-06-20 07:32:00 napisałem ci hcg 2*2500

Moim zdanie plan w porządku. Jeśli nie przesadzisz z ciężarem powinno być ok ;) Ta kaloryk wyglada dosyć nisko jesli ważysz 100kg moim zdaniem 500kcal bym dorzucił tak abys mial okolo 2500 i jesli by nic nie ruszylo dopiero bym coś uciął ;)

[...] no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 kcal... a powinno według vitalmaxa 2100. A według moich wyliczeń z forum na TDEE to 2500. Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 [...]

[...] nie myśleć tylko o żarciu. Ale cóż do wszystkiego trzeba dojść samemu każdy błąd uczy nas czegoś i przybliża do celu. Bez porażki nie ma sukcesu. Jaki plan ? Zbilansowana 2500 kcal, dziś i jutro troche mniej 2 dni wyjścia żeby też nie zaszokować organizmu. Było ładowanie w soboto to mam nadzieje że nie jest tak źle. Do tego dochodzą 3 sesje [...]

niby tak, ale wakacje idą a na mase mam caly przyszly rok zreszta jak teraz wjade na 2500, to mysle ze dam rade progresoowac nawet

[...] przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. Skupiam się na podniesieniu w rampie jak największego ciężaru potem dobicia się regresem 20 + [...]

W zasadzie trening podobny do mojego.Wszystko ładnie sie rozwija tylko ramie nic.Jem 2500 kal tyle wyliczyłem uwzglednijac wiek tryb zycia itp.Gdy zwiekszam ilosc kalorii zalewa mnie tłuszczem,zresztą cały czas mam problem z fatem

2500 na masie to malo przynajmniej 3600 zebys mial +1kg miesiecznie chyba ze tluszczyku nalapales to moze lepiej sie redukcja zajmi? co do bica: z czasem urosnie

Czyli tak jak wyliczyłem na 2500 kcal powinno być ok do momentu aż przestanie waga schodzić ?

bebol ja jem 2300-2500 i tez glodny nie chodze xd

[...] i na czas kursu udawaj, że się zgadzasz z tym co mówią. Też to przerabiałam. Mi kazali układać dietę dla mnie na bodajże 1500 kcal (redu) i na moje że ja chudnę nawet na 2500 kcal jak się postaram to mi powiedzieli "to za dużo dla kobiety" i tyle było dyskusji %-) A w ogóle to ja znam osoby które kurs trenerski zrobiły a przed nim nigdy na [...]