[...] dla mojej wagi i wzrostu zapotrzebowanie przy którym utrzymam wagę. ani nie chudne ani nie tyje. ale przy moim rozwalonym metabolizmie sądzę, że jednak może waga wzrosnąć) 2500kcal Węglowodany 55% 1375kcal = 343,75gram Białko 15%% 375kcal = 93,75gram Tluszcz 30% 750kcal = 83,3gram i tak przez pierwszy miesiąc. może dłużej. zależy mi na tym żeby [...]
[...] jakikolwiek zaczynam w momencie gdy maluch uśnie, i trwa on zazwyczaj w godzinach 21:30-23:30. Nie wiem za bardzo co zjeść przed treningiem w tych godzinach, ani co po treningu. Po treningu zastanawiam się jedynie nad twarogiem półtłustym, i czasem kazeiną jako substytut. Może jakieś sugestie? Moje obcięte zapotrzebowanie to 2500 kcal
[...] zadowolony, jem 5 posiłków w tym 2 sa to tylko suplementy a 3 to (sniadanie obiad i kolacja lekka)oczywisce obnizylem sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie (jem tak z 2500 aniekiedy mniej)i bardzo pomocny jest dzinnik kalorii zrobiony w exelu bez niego bylo by bardzo ciezko.Co do wagi to boje sie wazyc, zwaze sie dopiero podkoniec [...]
[...] Marta (154cm) na redukcji. 1300 kcal? Sic. Mnie nic do tego, ale mam nadzieje, ze nie glosisz tych rewelacji o ' tyyyyyle jem' wsrod normalnych ludzi Ja przy tym wzroscie uczciwie jadlam 2500 kcal (ale nie w batonach i drozdzowkach) i sie zasuszylam strasznie, brzuch zapadniety, zal bylo patrzec Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-03-09 11:11:25
[...] górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie to dla mnie bilans ujemny. Nie chciałbym przekłamywać wzoru i usilnie zwiększać kcal Panie Domer, więc chyba pozostanę na obecnej [...]
[...] 230 :) kcal więcej i wszyscy mu przyklasnęli. Jedząc mniej tłuszczu niż ja... Szukam pomocy i stosuje się do porad, ale koniec końców, co post wychodzi na to, że robię wszystko źle. Ewidentnie na 2500 kcal zaczynam mieć tendencję do tycia i znowu dostaję ukryty przekaz, że jem za mało. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-10-11 02:51:26
[...] mu przyklasnęli. Jedząc mniej tłuszczu niż ja... Szukam pomocy i stosuje się do porad, ale koniec końców, co post wychodzi na to, że robię wszystko źle. Ewidentnie na 2500 kcal zaczynam mieć tendencję do tycia i znowu dostaję ukryty przekaz, że jem za mało. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-10-11 02:51:26 Nie patrz na to, ile inni [...]
[...] mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Plus z tego co wiem, niezbyt rozsądnym jest robić masę gdy się ma mało "zapasu" na to. Nie chciałbym przekraczać tych 15% BF. Mimo wszystko i tak zaczynam zwiększać podaż kaloryczną, teraz miesiąc przesiedziałem w granicach ~2500, od wczoraj jadę na 2710.
Zle przeczytales bo hcg obowiazkowo...daj w teakcie cyklu w 7tyg 5000 podzielone na dwa e3d,to samo w 14tyg a pozniej ok 8dni po ost enanie 2500 e3d i tak wybierz 15000-20000,3dni po ost hcg zaczynasz nolve i clom po 1tabl z tym ze clom 4tyg a nolva 5tyg...jesli cos bedzie sie dzialo z gino podczas cyklu to najpierw badania na estro czy sobie tego [...]
kurde poszalalem.zwazylem sie i 2kg mniej chyba faktycznie te 2200 bylo malo i conajmniej trzeba jesc te 2500-2600 a jak skoncze redukcje to najwyzejd potem pomasuje troche.bo akurat z przybraniem na masie nie mam problemow.a motywacje mam bo chce to zrobic dla siebie wiec jak przezylem juz 11 tygodni to przezyje dalej.
aktualnie 2900 kcal w dt i 2500 w dnt .bialka wychodzi mniej wiecej 2,5g tluszczy 1,3-1,5 a reszta to ww. Math to dopiero 2 miesiac, chce sie pozbyc jeszcze tego sadla z brzucha i boczkow
Spoko, z t3 i clenem mogę zmienić dietę i wrócić do normalnego 5 posiłkowego trybu tylko powiedz mi jak z kalorycznością podbijć ją do np 2500 kcal i wtedy z t3 i clenem w sposób jaki rozpisałeś jechać 6 tyg? To naprawi metabolizm i pozwoli troszke zrzucić?
[...] Wyciskanie wąsko płaska 50,55,60,65,70 x5 Francuz sztanga 34x10 37x6 32x10 Dipsy 3serie prawie na maksa bez obciążenia :( Dieta około 2500 kcal Rano (przed treningiem ) Mleko 0,5l +100gpłatki +30gorzechy Po treningu to samo :) 200g ryżu + 400g wieprzowiny + sos meksykański [...]
Warzywa są i to w każdym posiłku witamin mi nie brakuje. Wiejskiego nie da rady zmienić Twaróg po prostu mi nie wchodzi jeszcze 1KG leży od czerwca w zamrażalce 2500 Kcal w dni treningowe 3000 w dni nie treningowe B-2-2,2 W-5 T-1 W DNT jest 2,5 6 1,2 Zejdźcie z tego tematu proszę was Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-17 21:16:37
[...] znowu pupa i dwójki, ale na ciut innych zakresach i obciążeniach. Jutro góra ciała. Trening był super, za to z dietą u mnie gorzej. Miałam dzisiaj wg nowego planu zjeść 2500 kcal (140/295/85), a zdołałam w siebie wcisnąć ledwie 2000 :'-( To jest dla mnie póki co najtrudniejsza część nowego planu treningowo-żywieniowego i muszę popracować na [...]
[...] zjeść coś bardziej skomplikowanego niż omlet z owsem czy kurczak z ryżem, to wtedy bywa nieciekawie @-) Problem z jedzeniem założonej w dni treningowe kaloryczności (czyli 2500 kcal) wynika raczej z tego, że jestem zaprogramowana na jedzenie codziennie 1800 kcal, bo tak jem non stop od dwóch lat, z 3 miesięczną przerwą na redu przed zawodami. [...]
[...] jakiegoś undera te hcg? Kody nie są wyznacznikiem działania. Ja bym zrobił to tak gdybym miał tylko 30 nolwy i nie miał bym exe: 7 8 dni po enanie zaczął bym podawać hcg 2500 e3d (te 10.000) Trzy dni po hcg wszedł by clomid, a nolwę bym tak wkomponował, żeby teraz już zacząć jeść po 40mg i lecieć taperem tak żeby skończyć ją z 5 dni za [...]