2500

[...] może minimalnie więcej mięska, ale w łapie nadal 32cm. To potem redukcja i co? 1500kcal i to są 1 zdjęcia w moim 1 dzienniku - po redukcji na 1500kcal (oszukałem że robiłem 2500 XD) i suchość Sporo fatu, 0 mięsa. Potem masa na kreatynie - przegięcie w drugą stronę. Potem 3msc offu, potem jakies wm iarę ćwiczenie i dieta na pół gwizdka do końca [...]

ja po 2500 i najedzony jestem :D

[...] biegasz, no i w robocie pewnie też się narobisz. Ja w wakacje kiedy też miałem bardziej aktywne dni jadłem 3K kcal (z tym, że jestem pewnie z głowę, albo i ze dwie niższy od ciebie) i waga jakoś wybitnie nie szła do góry. Aczkolwiek krok po kroku. Teraz mi starcza 2000-2500 kcal w zupełności. No i jak jescze ciężary dowalisz to poleci %-)

Dieta Suma dobowa: 2154kcal, 149g białko, 97g tłuszcze, 183g węglowodany Ostatnie 2 dni na poziomie 2200 kcal i wcale nie jestem głodny. Jednak od jutra dobijam do 2500, a to wszystko wina braku cycków kurzych ..., które zastąpiłem udem i skrzydłem. WAGA: 83kg

[...] z 18% bf. Chce zejsc z tluszczem do 15- 12 %. Czy trening silowy w domu np. Lafay ma sens 1 raz w tygodniu? Na treningach przynajmniej raz mam stacje poprzedzone ciezkim workiem. Chcialbym chociaz utrzymac miemiecho ktore mam przy utracie BF. Dieta jest-2g bialka, 1g tluszczu i 150g wegli i trzymam kalorycznosc na poziomie 2500. Co myslisz?

[...] masło klarowane, cycki z bio kurczaka, placuszki z mąki kukurydzianej i prawdziwą wanilią, kozie mleko i sery... i warzywa (sporoo) oraz jedno jabłko. Tak na oko z 2500 wpadło do michy jak nic. I nie mam wyrzutów sumienia wcale :) Pakuję się, część rzeczy, w tym ciężarki - zabezpieczona i czeka na przeprowadzkę. Najbliższy trening [...]

[...] drodze. dietetycznie, stwierdzilam, ze jestem gotowa na powrot do liczenia makro. Na razie tylko licze...i wiem, czemu juz nie chudne:-P. Ciezko chudnac jak sie pochlania ~2500 kcal... z czego ok. 500 z podjadania ciasteczek %-). No ale te ciasteczka ogarne. No i zeby nie bylo, filmik instruktazowy jak nie robic piruetu [...]

[...] w planach mialo byc 50, no ale mam zbyt oporna tasme %-). +planki i stablizacja. "Prawie" sie mieszcze w 2000 kcal. Najczesciej jednak wychodzi 2200-2300. Wczoraj az 2500, bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o obiedzie, na obiedzie sie juz najadlam to mialam spokoj na caly dzien, ale kolacja tez przeszla bez echa w moim [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU : z reka na sercu nie trzymalem. PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dopieszczoną PODAZ KALORII NA START: 3600 ILOSC [...]

Dziękuje Wam wszystkim. Przez to,że Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak [...]

radziu to mniej wiecej tak jak poprosic daltoniste o wybranie koloru samochodu ;) jak bym dala 2500 i btw: 2, 1.6, 1 (wegli wyjdzie max 100) rozumiem, ze z powodu braku ruchu lepiej dac wiecej tluszczu a mniej wegli?

jeszcze w exelu ale od 2 dni jem 5 posilkow, i... chodze glodna bialko zamowione, tylko kurde jesli o mirka chodzi tocos mi sie te 2500 wydaje za duzo jak na niego, jak tak lukam po redukujacych sie cwiczacych facetach :/ obadamy, wyjdzie w praniu :) i tak zbankrutuje na orzechach, albo mu piora wyrosna od ilosci kurczakow ;) genralnie trwa [...]

2000 na początek ale poprosiłem o 2500 bo nie będzie z czego schodzić.

[...] Blast Wielkosc opakowania:856 gram Cena USA: ~30$ Porcja:1 miarka(12,5g) Ilosc porcji:60 SKLAD: - Sodium 175mg - Total Carbohydrates 1g - Vitamin C 166% - Vitamin B6 2500% - Vitamin B12 1667% - Folic Acid 100% - Calcium 15% - Magnesium 100% - Phosphorus 30% - Potassium 110mg Sports Intern. Proprietary Blend: 12,500mg - Kre-alklyn [...]

[...] rade a co za tym idzie tętno szybuje do 150BPM to ok, ale jak zakładasz tyle bo nie lubisz się pocić to bilansu energetycznego takim treningiem raczej nie podnosisz. Ps. Waże 3kg więcej od Ciebie (a było 23kg zaledwie 3 miesiące temu LoL) i też redukuje, szamam 220kcal w DNT i 2500/600 w DT. Rozkład makro jednak mamy całkiem inny. Pozdrawiam

[...] 10g jedna na ktorej robilem jaja sadzone juz daje 20g. Do czego zmierzam... Niby miałem wyliczone dziennie te 2000kcal w DNT i 2200 w DT ale w efekcie spożywałem ok 2300 DNT 2500 DT. na poczatku waga leciala jak glupia ale teraz jakies 0,4-0,5kg WNIOSEK teraz i te tluszcze bedą uwzgledniane. 2ga sprawa terning... od poczatku marca zamienilem [...]

ja podaje co miesiąc 5000 hcg 2*2500 co 3 dni

[...] zacznę od 30 ww, ale później zwiększyć na ile? 80? 100? W ogóle wybór skd jest słuszny? 3000 powiadasz, hmm ja bym od tego podstawowego wyliczenia odjął 500 i tak zaczął od 2500, jednak Ty się lepiej znasz. Powiedz mi jeszcze ile zawsze się odejmuje od zapotrzebowania? 200? 300? 500 max...jak to wygląda? :) Zmieniony przez - Experience w dniu [...]

Deficyt to na 0 ogólnie, granice 2500-2600kcal. Czasem 100kcal mniej. Tłuszcz 40-50%, białko 40-50%, WW 10% Czy może być? Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-12-01 18:27:25

Jestem w szoku jak przy tak ciężkich treningach jesteś w stanie funkcjonować z tak niską kalorycznością. Ja weszłam chwilę temu na redukcję, trzymam 1800 kcal, CPM mam 2500-2700. Łatwo nie jest, spadek siły mięśniowej bardzo duży. Od jutra zwiększam na pewno do 2000 tys bo i tak efekty są ładne. Za mało kcal u Ciebie i organizm się zbudował ;)