co sadzicie o takim ulozeniu supli

target="_blank"</a>

czas na weekendize usiasc ulozyc plan dzialania czas zaczac to wszystko ciac...

92 kg ?

wysoki jestes ?

92kg przy wzroscie 183 cm

zdjecie tego nie oddaje
dzieki za dopowiedzenie
na kiedy planujesz forme ?

teraz zaczalem diete 2500
bede ja stopniowo scinal... bede scianal wegle a dokladal bialka...
mysle ze jesli bedzie wszystko szlo w miare szybko i staranie to jesien powinnienem byc juz ok..

pamietaj ze kalorycznosc bialka jest taka sama jak ww (pomijam TEF)
a powyzej pewnego progu nie ma sensu podbijac bialka - spytam wiec - ile planujesz bialka ?

teraz mam
b: 181g
ww: 210g
tl:142g
planuje podniesc bialko do 220g

ok 220 g bialka ma sens ale glownei wtedy gdy kalorie beda niskie obecnie masz prog ~2800 kcal to wysoki prog

tak Bieniu zgadzam sie:) wysoki bede scinal tygodniowo porcje ok 300-400kalori w dol...

raportuj prosze regularnie jak postepy