Masa po redukcji - jak to rozłożyć

to zadawaj pytania bo tutaj jest tyle postów ze za moment zapomne ze w ogole cos do Ciebie pisałem))
z masowaniemt o jest bardzo róznie...tutaj najwazniejsza jest znajomosc własnego org. Dlatego lepiej jak zaczniesz z deficytem i bedziesz powoli zwiekszał bo nie wiesz jak org. zareaguje.

Dobrze jest. Deficyt wcale nie jest taki strasznie duży. Pamiętaj tylko o tendencji organizmu do odkładania. Nie możesz popuścić, bo popłyniesz :) Jeżeli zredukowałeś się na 2 300 to bardzo dobrze. Nie mogło być lepiej.

pozdrawiam miwo

wiesz, ja ogólnie teraz mam jazde ze przy moim deficycie takim już nie chudne a nawet na odwrót, mówie o wadze akurat a nie o wymiarach...

miwo, uważasz ze powinienem odrazu wskoczyć na swoje 2900-3000kcal, czy powoli stopniowo?

Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-07-31 09:04:11

wiesz, ja ogólnie teraz mam jazde ze przy moim deficycie takim już nie chudne a nawet na odwrót, mówie o wadze akurat a nie o wymiarach...

Tak, to normalne. Adaptacja organizmu do trudnych warunków jest zadziwiająca.
Twój pomysł wydaje się sensowny. Kiedyś robiłem tak i były dobre rezultaty. Zaczynałem od 2500 i sukcesywnie dobiłem do ca 4000 kcal. Trwało to trzy miesiące. Po tym okresie byłem kanciasty - być może nie bylo startowej definicji, ale było akceptowalnie. Jednak przez ten okres nie skusiłem na żadne świństwo - ani razu.

Podsumowując: wprowadzasz zwiększenie stopniowo np. w tygodniu +50g płatków owsianych i 200g kurczaka. W następnym tygodniu znowu +50g płatków (ryżu, kaszy czy makaronu) i znowu 200g kurczaka (względnie 30g serwatkowej proteiny)

pozdrawiam miwo

do tej pory spożywalem około 2,3 białka, więc chyba tak czy tak więcej juz nie musze? czy sie myle?

2,3B wystarczy. Bilans uzupełnisz ww i t

czy moge bialko zwiekszyc do 2,5g i w zamian nie liczyc, ktore jest pelnowartosciowe a ktore nie?? bo widze ze sporo bialka zbiera sie z wazyw i np makaronu (bez jaj) a to nie pelnowartosciowe

mozesz.

no dobra, to teraz będzie zagwozdka... narazie jem przez ten tydzien 2500 kcal, potem zwiększe, a w niedalekiej przyszłości planuje Carb Cycling, ale problem jest następujący - chce zacząć trenować sambo, treningi wieczorami, jak to skomponować wszystko?? jak jeść węgle w taki dzień jak mam wieczorem treningi? zapotrzebowanie zostawie takie samo jak dla jeżdzenia godzine średnio intensywnie na rowerze 3 razy w tygodniu - bo tyle pewnie bedzie razy treningi sambo. jeden dzień prawdpodobnie pokryje mi sie z siłownią - jak to rozplanować posiłkowo?

pozdro

ww okołotreningowo. 2x trening 2xww

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-31 20:43:41