Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 88
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca ,domowe obowiązki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegi 20-30min, orlik raz w tygodniu
Odżywianie : zbilansowane, przy weekendzie (czasem) wyjście na piwo, pizzę (z głową)
Cel : redukcja wagi, a bardziej zależy mi na utracie tłuszczu na rzecz mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wprowadzone rok temu
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Staż : domowa siłownia w 2018, cały czas 3x w tygodniu ale bez odpowiedniej progresji ciężarami itd., dlatego ten aspekt też będzie wymagać poprawy
Witam.
Parę słów o mnie.
Aktualnie jestem na SP w wojsku, która kończy mi się za około miesiąc.
Tutaj wiadomo, jest wycisk ale i efekty przychodzą, mimo że o diecie tak naprawdę nie ma mowy. Je się co się dostanie
Po wyjściu stąd chcę podtrzymać i poprawić sylwetkę i wyniki.
Dlatego już teraz chcę wszystko sobie rozpisać itd.
Zamieszczam dzienniki żywieniowe takie, jakich używałem wcześniej w poprzednim roku.
Są to 4 różne dni, różne posiłki. Myślę, że są dość zbilansowane.
Zapotrzebowanie kcal wyliczyłem na 2750-2800 kcal.
Dlatego ustawiłem sobie jedzenie na 2500kcal, na początek – tak jadałem przed wojskiem, dzienniki wyjęte z fitatu
Co do aktywności – 3x siłownia domowa FBW + wplecione różnego rodzaju podciągania celem poprawy tej konkurencji. Do tego biegi w dni nie treningowe, przejażdżki rowerowe. + 1x w tygodniu piłka na orliku.
Proszę o weryfikację i wszelkie porady, za które będę bardzo wdzięczny.
Aby lepiej uzmysłowić moją sylwetkę, przesyłam najświeższe zdjęcie, sprzed tygodnia.