śniadania

w III zmniejszyłem ilość ryżu ze 100 na 70g. A co do śniadania to już nie wiem co dorzucić żeby więcej było białka a żeby nie doszło znów ww.

Dieta ogólnie spoko. Do śniadania daj tłuszcz w postaci, np. siemienia lnianego. Zamiast samych białek lepiej całe jaja. Z kolacji wywaliłbym chleb. Białka bym dał nieco więcej skoro chcesz nie palic mięsa. Podbij do 210g. Tłuszczu również daj więcej. Tak do 100g. Banana daj bezpośrednio po treningu, a do posiłku po treningu daj trochę węgli. [...]

Węglowodany dał bym tylko około treningowo oraz do śniadania. Posiłek 5 jako po treningowy - dołożyć węgle oraz mięso jakieś/ryba zamiast twarogu Tłuszcze w po treningowym nie wskazane, chyba że małe ilości, ale na chwilę obecną za dużo. Warzywa możesz jeść do woli, w po treningowym tylko unikaj.

wiesz o ktorej sie budzisz, wiesz o ktorej mniej wiecej idziesz spać, w koncu wiesz o ktorej mniej wiecej masz trening (bedziesz mialw tym dniu trening): Posilki rozkladasz pomiedzy śniadanie a ostatni posilek w ciagu dnia, ktory jezsz powiedzmy godzine przed polozeniem sie spać. Reszta w miarę równych 2-3 godzinnych odstepach czasu w ciagu [...]

[...] ziemnych (a raczej z fasoli ! ziemnej) też wylatuje z diety. 3. Suple- nie wiem po co Ci one, skoro nie masz dobrego treningu ani diety. MZB wieczorem 1-2 kaps, witaminy do śniadania/przedtreningowego 4. Plan traktora nadaje się do kosza, a nie modyfikowania. Duża różnica między sztangą a sztangielkami, inne angażowanie mięśni, inny zakres [...]

[...] ilości jedzenia ,w posiłkach gdzie jest wiecej tłuszczu nie spożywam wegli ,a w tych wysokowęglowodanowych ograniczam tłuszcz,posiłek na noc bez węgli ,albo mało --do śniadania i po treningu wiecej węgli niż bialka.Bawiłem sie w liczenie ,tez przez kilka miesiecy byłem na CKD ,ale ten sposob mi najbardziej odpowiada ,do zawodów jeszcze sie [...]

[...] myślałem że kilogram zniknie lecz cisza :) Proszę popatrzeć na mój dziennik żywieniowy staram się zachować białko wiem że pewnie jescze mało kalori ale staram się , może jakieś pomysły na śniadania ?? jajka już mi się nudzą codziennie z rana oraz modernizacje obiadów i co ważne może jakieś kolacje... bo brak mi pomysłów proszę o wypowiedzi...

[...] ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja przed spaniem nieraz ładowalem z 60-80g białka :D 4. Co do śniadania , to juz twój wybór , jajecznica jest ok tak samo jak płatki owsiane czy szejk białkowy , mozesz sb np robic taki zestawik śniadaniowy ze w 1 dzin jesz jajecznice w [...]

http://iv.pl/images/16711567636749369937.png Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + [...]

Podbiłem kalorie o 500-700 i czary mary przez tydzień schudłem 1kg i spadł 1 cm w pasie mimo,że czuje się "grubiej" ale chyba po porostu wzdęło mnie.Kalorie dodałem czyste tzn gównie jakiś jogurt,pieczywo ciemne do śniadania jakiś budyń bez cukru jako cheat. Rozumiem że tak ma być i kolejny tydzień trzymać kalorie na plus?

[...] 2 tabsy. Do liczenia kalorii używam myfitnesspal który we tych posiłkach pokazuje więcej kalorii niż po treningu o jakies 100-200. Warzyw nie wpisuje wszędzie nie licząc śniadania min 300 gram od mixu sałat po ogórki i inne. Tak samo węgle zmieniane na bataty,ziemniaki,kasze gryczaną białą,soczewicę czasami jakaś tortilla. Mięsa też [...]

[...] z powrotem na zewnątrz. Nie mdli mnie ani nic. Rano po przebudzeniu czuję potężny głód, wezmę tabletkę na tarczycę i niby powinienem poczekać pół godziny na zjedzenie śniadania, ale nie daje rady i jem za max 10min. I oczywiście nie mogę zjeść takiej ilości jak kiedyś jadłem. Nadkwaśność i zgagę mam często, szczególnie około godzinę po [...]

[...] Więc białka nigdy mało! :D Dodam ,że idzicie lato. Więc NWM czy to dobrze ,czy nie . Ale postanawiam jeździć codziennie rano godzinę ;/. Potem jakąś odżyweczke by się przydało pierdyknąć. A do śniadania i po treningu dodaje szklankę mleka . Jeszcze coś!! :D MOTYWACJĘ MAM JAK NIGDY INNY :) Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-16 13:27:53

To WPC daj tylko od razu po treningu, ale potem za jakieś 30minut normalny posiłek. Daj 50g ryżu przed treningiem i 50g ryżu po treningu, jajka dodaj daj do śniadania. Mleko z ostatniego wywal, dorzuć tam orzechów/oliwy. Podbij tłuszcze gdzieś do 120g

do śniadania dodaj owoce rodzynki itp nie szalej z serem żółtym w trzecim posiłku możesz zrezygnować z oliwy możesz to znaczy nie musisz. Najsamprzód po treningu ww proste to podstawa posiłek przed snem do wymiany tylko białeczko przed snem jeżeli ser itp to dodaj oliwę możesz dać też odżywkę białkową. Pierogi ruskie wbrew pozorom (gotowane ) nie [...]

3 dni po tabsie później 0.5 co 3 dni po 2 tyg powtórka badań Dzięki za info.już tabletka do śniadania poszła :)

hmm ten twarog na kolacje mnie ciekawi ze wzgledu na laktoze. Bardziej by mi pasowal do sniadania a na kolacje tunczyk , odzywka bialkowa jak najbardzioej

[...] Dieta taka sama porcja wołowiny, 2x kurczak, kasza gryczana, ryż brązowy i makaron durum. Na razie nie zmieniam nie nudzi mi się od następnego tygodnia będę wrzucał morszczuka z piekarnika minimum 2x w tygodniu. Żeby nikogo nie zmyliło po WF tylko opakowanie Zmielone płatki owsiane do śniadania: oraz wyprawka do pracy: SUPLEMENTACJA: Bez zmian.

Do sniadania tez beda dobre dla smaku.

wszelkiego kalibru konserwy czy inne mięsopodobne produkty puszkowane byc calkowicie sobie darowal sniadanie ok, na wolnym ogniu na masle tez mozna od czasu do czasu zrobic inna opcja to oliwa, rozumiem, ze do sniadania jakies węgle tez jesz?