Pytanie dotyczące diety podczas redukcji

Witajcie,

Proszę o opinię na temat mojej diety.

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 173
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101
Obwód uda : 85
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (3 zestawy załączam tylko 1 zestaw)
Odżywianie : chcę zastosować dietę, generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe
Cel : redukcja wagi z 87 kg do co najmniej 79-80 kg,redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak (po konsultacji lekarza)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia,
Stosowane wcześniej diety : moja (wzorowane na CKD)

W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli.

Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w martwym ciągu, wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie.

A teraz pytania moje:

1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi.
2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD
3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone?
4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy.
5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie termogeników, lecz L-karnityny. O ile nie jestem w błędzie i coś takiego jest.

Zdjęć niestety jeszcze nie mam ale jak zrobię to wrzucę.

Proszę o cenne uwagi.

Dieta ogólnie spoko.
Do śniadania daj tłuszcz w postaci, np. siemienia lnianego. Zamiast samych białek lepiej całe jaja.
Z kolacji wywaliłbym chleb.
Białka bym dał nieco więcej skoro chcesz nie palic mięsa. Podbij do 210g.
Tłuszczu również daj więcej. Tak do 100g.
Banana daj bezpośrednio po treningu, a do posiłku po treningu daj trochę węgli.
Zapotrzebowania nie da się dokładnie wyliczyc przez internet, bo to sprawa bardzo indywidualna i bardzo wiele czynników należy uwazględnic. Nie tylko obecną wagę, ale przedewszystkim dietę i aktywnośc z poprzednich miesięcy. Musisz ustalic sobie jakiś start. Załóżmy 2400kcal i obserwowac zmiany. Nie powinieneś spalac wiecej niż pół kilo tygodniowo. Dodatkowo lepiej dodac więcej cardio niż obcinac kalorie, żeby mięcho nie leciało.
Jeśli chodzi o suplementację, to chyba tylko witaminy i kwasy tłuszczowe, bo innej nie widzę sensu.
Spalacz na tym etapie nic Ci nie da. No może uszczupli troszkę kieszeń :P

Dzięki za informacje...

Jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia areobowe to zamierzam biegać i na basen chodzić - lecz rzecz w tym, że niestety zbyt wiele czasu nie mam.

Co do jadłospisu właśnie go poprawiam i wrzucę ewentualnie później jeszcze raz do oceny.

A kiedy ewentualnie można zaczynać jakąś suplementację? Oczywiście witaminy biorę od samego początku....