[...] na maszynie -wiosłowanie -MC Brzuch -brzuszki na ławce -unoszenie kolan http://liczniki.org/gif2/an-Suplementacja-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif do śniadania FlexFit omega3 witaminy po treningu bcaa carbo białko Trening jakiś bez energii,przydał by się don't stop [...]
dj666 - nie, Skarbie. Nie piszesz do końca prawdy :) A6W na mięśnie. dla siebie. kolacja nie jest ważna ! JEST WAŻNA ! ! na pewno nie tak ważna jak śniadanie. A KTO POWIEDZIAŁ ZE JEST WAŻNIEJSZA OD ŚNIADANIA ? i nie mozna objadać się na noc,OCZYWIŚCIE ŻE SIE MOŻNA OBJADAĆ NA NOC ! TYLE ŻE TRZEBA WIEDZIEĆ CZYM ! więc jogurt jako lekki posiłek [...]
hmm nie wiem ile masz tego chleba w II posiłku?? Najchętniej to bym dodał przed treningiem czyli do obiadu ale tam nie wiesz co masz. Hmm może troche do śniadania i po treningu dodaj w sumie jak w II posiłku masz mało też możesz coś walnąć.
Różnie go przyprawiam,czasami zamiast niego jem indyka,wołowine,rybke a do ryżu często sosy robie.Najgorzej jeśli chodzi o słodyczne więc 2 razy w tydz do śniadania jem 4 kawałki czekolady :P na następna wypłatę kupie odżywkę białkową i trzeba robić "zdrowe" słodycze :p
Pierwsza rzecz. Jakie masz i czy rzeczywiście masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie? Ja bym proponował wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe skoro masz problem z wahania poziomu cukru. Nie wiemy jaką masz wagę, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia, jakim jesteś somatotypem. Wszystko trzeba uwzględnić. Wydaje mi się, że 2200 kcal to strasznie [...]
Możesz dodać śmietanę, pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach tluszczy. Mleko 0,5 % możesz zamienić na 2 %. A swoją drogą nie wiem dlaczego nie chcesz dodać orzechow do sniadania?
Możesz do śniadania dodać mniej tych orzechów, a o 12 zjeśc ich druga porcję. Jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to skorzystaj np. z tej tabeli: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
aha i jeszcze jedno bo dopiero teraz zauwazylem : zredukuj troche liczbe bialek na rzecz tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz za czas kawę, za to zacząłem jeść więcej pieczywa razowego, jogurtów, płatków, owoców i ryżu. Ogólnie podsumowując, ograniczyłem do minimum tłuszcze, i większość cukrów i słodkich rzeczy, zacząłem pić dużo wody. Jeszcze na początku diety trochę się głodziłem unikając np. śniadania albo kolacji, ale po jakimś czasie z tego zrezygnowałem.
A to już chcesz wychodzic z diety? Jak tak to pomału, co trzy dni na przykład dokładaj sobie kcal, albo zmniejszaj tłuszcze na rzecz węgla i dokładaj je w pierwszej kolejności do śniadania ( już w tej chwili mało ich tam masz, za mało) i do potreningowego. No i cały czas patrz na wagę
A nie masz jeszcze jakiegoś nabiału, żeby do śniadania dorzucić? %-) Ogranicz go do jednej porcji dziennie. Dużo do poprawki. POsiłek to: b+w+t, kombinuj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-14 21:44:02
Cześć Do śniadania możesz dorzucić nieco węgli prostych np.rodzynki, mleko daj chudsze. W II posiłkuzjedz pieczywo żytnie razowe z miechem (szynki edliny wyeliminuj). Dużo warzyw W obiedzie brakuje bialka. Zamiast owocu warzywa. Ziemniaki w przed treningoweym zamień na kaszę/ryż/makaron razowy, natomiast po treningu uwzględnij ziemniakioraz [...]
100g jajka = 150 kcal, ty masz 180g=131 kcal , dodaj do sniadania bialko pelnowartoscowe JAJA albo MIESO owoc lub warzywo,do kolacji jakis maly pomidor chociaz ! To tyle jak na razie
Ponad 4g białka?! Zajedziesz organizm. Max 2,8g daj. Mało węgli, dużo tłuszczy. Napisałem przecież, że tłuste mięso przed treningiem (wieprzowina, karkówka itd.), węgle po treningu tylko i ewentualnie do śniadania. Oliwa z twarogiem przed snem.
[...] wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, przed i po treningu. A tak to mięcho/twaróg/ryba i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu [...]
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]