[...] Trening siłowy czy bieganie mam koło 20.30. Więc odstęp ok. Kwestia jak organizm się dostosuję do johy w aspekcie zasniecia, kiedy zostanie wzięta o 20? Chyba nie najlepszy pomysł.. Czyli bez sensu np. Rozwiązanie ze joha codziennie do śniadania? Edit. Treningi siłowe 3 + 2-3 bieganie/basen Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2019-07-26 12:35:46
tu raczej będzie chodzić o ćwiczenia areobowe a nie siłownie - popracuj nad dobrą dietą na redukcje -3 razy w tyg 30-45 minut ćwiczeń areobowych (rowerek , biegi , stepper) -po treningu na siłowni obowiązkowo przed posiłkiem potreningowym 10 min. ćwiczeń areobowych -postaraj się przyspieszyć metabolizm. Poszukaj i poczytaj forum. Znajdziesz tu [...]
jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]
[...] tydzień no i często jakaś wóda w weekend. Więc wątpię żeby wychodziło ponad 2000 kcal na dobę w weekendy podbijał kcal alkohol. Tak wiec myślę ze metabolizm jest mega spowolniony - zawsze byłem niejadkiem najlepiej bez śniadania i tylko jeść obiad + kolacje a kg zawsze wskakiwały bardzo łatwo. Zmieniony przez - Cedec w dniu 2017-09-15 17:35:41
doszło wszystko cacy i tak dalej ale pojechalem do domu na dlugi weekend, za godzine wracam do Krakowa, wiec moze jeszcze zdarze strzelic dzisiaj jakis trening i przetestowac tego diabolicznego dopalacza pozdro pinset! okey ocena taka: smak - 4, dobry smak, a posmak podobny do XPE, wiec skladniki napewno sie zgadzaja :D rozpuszczalnosc - 4,5 [...]
[...] nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze okołotreningowo. Czyli przed treningiem ww złożone. W zależności od problemów z insuliną możesz jadać ww złożone w ciągu dnia. Najbezpieczniej jest zostawić je tylko w posiłkach okołotreningowych i rano do śniadania. Teraz dodaj ww do swoich posiłków.
OK. Tak jest dobrze. Teraz moje uwagi. Pamiętaj aby trzymać odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych. Do śniadania codziennie rano dodawaj tran jako źródło o3 długołańcuchowych, by poprawić stosunek o3 do o6 - prawidłowo powinien być co najmniej 1 do 4. Jabłko może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier [...]
moje zapotrzebowania to: 2670kcal B - 120 przyjęte 1,8g na każdy kg masy ciała T - 53,6 przyętę 0,8g -=- W - 427 przyjęte 6,4 -=- Dieta z gazety, zresztą to chyba małe istotne. Co do śniadania to wrzucam jeszcze 200ml mleka.
[...] z twarożkiem chudym i dżemem czasami owoc np ananas Oprócz tego dziennie ok. 1,5 l wody niegazowanej. Bardzo proszę o korekty / pomoc w dopracowaniu mojej diety aby nabrało to wszystko sensu na co chcę zapracować. Dziennie do śniadania biorę magnez + chce dołożyć kapsułke tranu? Wychodzi mi średnio ze zjadam: B-107g T-57g w-254 :/ kcal:2500
Próbowałem z tym ryżem i nie mogłem tyle zjeść :/ Mam zjeść makaron z jajkami albo twarogiem :D ? Odnośnie śniadania to owsianka to chyba dobry wybór. Mleko też jest dobre przecież na masę. Miód to dobre cukry proste dodają energii i zwiększają kcal. Jest inaczej to mi wytłumacz.
no diete bym zdecydowanie zmienil;-) skoro przez 3 tygodnie nic sie nie dzieje, to znak, ze jest slaba. co do supli http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html 2x2 2 razy dziennie po 2 capsy na start, przed aktywnosciami fizycznymi wrzuc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 3g przed i po treningowo [...]
[...] wszystko co żyje wkoło cyklu (żarcie, odżywki, trening, sen, woda itp). Koks to grosze w porównaniu z tym (w moim przypadku) że wydać możesz nawet 25-35 zł dziennie na dodatkowe żarcie (nie licząc śniadania i kolacji i często obiadu). Pomyśl i cofnij się do działów, które polecają koledzy. Wtedy będziesz w stanie dopiero zagąć kumpli z siłki.
Daj bialko w drugim posilku jakies. Przygotuj w domu salatke z miesem&ryba... Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa [...]
Wojo, szczerze mówiąc, tak było by mi najwygodniej, tym bardziej, że przez kilka ostatnich lat rzadko kiedy jadałem śniadania. Od rana do obiadu żywiłem się wyłącznie kawą. Teraz jednak już przyzwyczaiłem się do porannego jedzenia. Dobra, teraz jak to rozwiązać? Sprostowanie co do zrzutu- godziny są złe, program nie uwzględnia osób pracujących w [...]