Rozpiska Diety na Mase (Ocena)

Witam chcialbym zebyscie zerkneli na moja przykladowa dzienna rozpiske posilkow.

Wiek:21
Waga:78
Wzrost:190
Zapotrzebowania dzienne:
2367.5 kcal
WW:295.5g
B:177.5
T:52g

Nie dodawalem warzyw do planu w posilkach obiadowych gdyz nie wliczam ich do zapotrzebowania kalorycznego, dodatkowo nie mam zamiaru stosowac produktow mlecznych ze wzgledu na laktoze.

Posilek 2 to jest posilek potreningowy.




Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-01-21 18:34:33

Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-01-21 18:35:54

ćwiczysz na siłowni ?

Nie, siedze i medytuje... Oczywiscie ze cwicze :p

Zmieniony przez - DeadInside w dniu 2014-01-21 18:45:13

nie no pytam się bo masz za mało KCL i ja bym zamienił posiłek trzeci z drugim do tego do śniadania jakieś jajko dorzucić można by było .

Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?

od razu po treningu dobrze jest zjeść jakiś owoc (cukier prosty ) po treningu wystarczy woreczek ryżu

No niestety w moim wypadku sam ryz nie wystarczy bo bede mial zamalo bialka w dziennym zapotrzebowaniu dlatego dodalem tunczyka dla urozmaicenia

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

Aha rozumiem, a co sadzisz o tunczyku dodanego np do posilku o godzinie 19? czyli 2 obiad. I myslalem nad uzywaniem oleju ryzowego ktory jest o wiele zdrowszy

Te 2400 kcal to chyba przy zalozeniu, ze wszystkie wartosci brales najnizsze i nie za duza aktywnosc fizyczna? Sprobowac mozesz z taka iloscia, ale watpie zebys mial sklonnosci do zalewania sie skoro obecnie masz 78kg przy 190cm.
Brak tluszczy w diecie w ogole, a szczegolnie zdrowych tluszczy typu pestki, orzechy, migdaly, wiorki czy awokado, olej lniany. Nie ma tez potrzeby wyrzucania zoltek z jajek.