łokcie

[...] za tydz 17 kg x 9-10 na maksa głęboko, 5 kg x 12+ jw 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 13 niby stabilniej niż ostatnio i nsoewno większa kontrola ale też dały się odczuć łokcie co na duzy minus, napewno narazie nie dokładać, 7 kg x 16 eksta jakość serii i czucie tricepsa, za tydz 9 kg x 13+, 8 kg x 13-15 7. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 ekstra czucie, nie bać się ciężaru, 32 kg x 12 jw, mega dobre czucie, za tydz powtórka 40 kg x 9+, 32 kg x 12 i wbić mocno łokcie w modlitwnik 7. Uginanie jednorącz - 18 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, dobra pompa bicepsa, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, nawet trochę lekko, za [...]

[...] zostawić ciężar i powalczyć o pełne 6 powt i w miarę możliwości utrzymać do końca redu, 70 kg x 10 lekki progres, lekko szło, dobre czucie bez zwalniania ruchu, 55 kg x 13 łokcie z przodu i tempo 31x1, dobre czucie, za tydz 80 kg x 6! 70 kg x 10+, 55 kg x 13+ 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 35 kg x 9 bardzo dobre czucie i skupienie na boku [...]

[...] praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 sztos, mega dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 50 kg x 10+! 40 + 1 kg x 15

[...] - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. Triceps - 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11 czuć mocno łokcie, poza tym okej, 50 kg x 14

[...] że nie poszło 15 powt, za tydz 50 kg x 8! 6-8, 35 kg x 13+ (15!) 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do [...]

[...] głowy pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach BICEPS: uginanie z szerokim podchwytem stojąc uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana) uginanie z szerokim nadchwytem stojąc NOGI: przyznam się bez bicia, że nie lubię ćwiczyć nóg ;-P PRZEDRAMIĘ, KAPTURY - normalnie BRZUCH - po każdym [...]

Chodzi o samego Bicepsa bo Triceps mam duży i siłą też w miarę jest oki, na Fancuzie nie daje dużych ciężarów bo łokcie strzelają, ale siła jest. Widzisz Daniel teraz wkraczamy w 2 Światy - ! SIŁY ! i WYGLĄDU Co do Ćwiczenia : Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 Przetestuje może coś takiego , i zacznę robić mniej izolowanych - na sam [...]

[...] - dobrze:-) Przysiad - w pierwszej serii się gięłam, w drugiej chwyciłam b.wąsko sztangę i to pomogło, schodziłam bardziej w dół niż do tyłu i nie leciałam do przodu. Za to łokcie zaczęły pobolewać:-> Suwnica - też dobrze, dołożyłam Wypady - ze sztangą dużo wygodniej się je robi, zostałam na dole w trzeciej serii Uginanie nóg - myślałam że 15kg [...]

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]

Jeszcze wracając do kolegi Carlitosa, ktory ma 190cm, 67kg wagi i je syf.... Ja mam 70% takich kolegów co piją piwska, jedza czipsy, ciastka a ich "nie zalewa" i co, tu mozna mówić o genie %-) ? a co do mojej siły to zakresy jakie robiłem były rzędu 8p najmniej. Zawsze jak pisałem ze leci Rampa 6 to i tak robiłem po 8-7p w ostaniej serii. [...]

Fajny trening, dobrze się prezentuje twoja sylwetka :-) Molder, co Guranowi tak łokcie przeskakiwały przy tym wyciskaniu na maszynie?;-) dziwnie to wygląda

Dzięki :-) wiecie co, nawet nie zauważyłem, że mu przeskakują ;-) może lata treningów robią swoje i coś ma już nadwyrężone łokcie, ale nie mówił nic, że ma problemy z łokciami itd.

[...] x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie) 1) 25kg x29 2) 30kg x25 3) 35kg x17 4) 30kg x20 5) 30kg x18 6) 30kg x20 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 35kg x249 2) 35kg x21 3) 40kg x17 4) 40kg x15 5) 35kg x15 6) 35kg x28 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] x25 2) 75kg x20 3) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 75x18 2) 67kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 37.5kg x23 2) 37.5kg x20 3) 40kg x17 4) 40kg x16 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 [...]

Postaram się coś pokombinować. Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka [...]

machasz waść jak cepem;-) łokcie źle na dole ułożone, przy pierwszych dwóch widać że nadgarstek na górze odginasz a nie jest prosto. za lekkie to dla Ciebie zdecydowanie.

@ajazy nie neguję że jest skuteczny. Ale nie dla każdego. Szejko wychodzi z założenia że barki,łokcie ,klatka piersiowa to małe małe stawy i mięśnie i że się szybko regenerują dlatego trzeba im dowalić często i dużo. Może u mistrzów klasy co najmniej krajowej może tak inaczej nie byli by mistrzami.

[...] na drabinkach a mniejszy na drążku. Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a teraz 20p w 5 seriach (z [...]