sobie kupic

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

Dlaczego warto jeść kiełki roślin? Czy warto wprowadzić je do diety? Co w sobie kryją? I dlaczego tak mało ich zjadamy? Czy hodowanie ich w domowych warunkach jest możliwe? Jak hodować kiełki Nasiona są suche i zamknięte, aby mogły wykiełkować, potrzebują do tego odpowiednich warunków. Najważniejsze z nich to odpowiednie oświetlenie, temperatura [...]

[...] zł/kg, najtańszy 11,23 zł/kg – obliczenia są zbędne, mąka - znajdziesz ją w cenie 1-2 zł/kg, mąka bez glutenu - potrafi kosztować 18,99 zł/kg (zwykłej mąki kupisz sobie za tą cenę kilka-kilkanaście kg), chrupki śniadaniowe - zwykłe (zawierające gluten) - 13,58 zł/kg, Schär Milly Magic Chrupki śniadaniowe kakaowe bez glutenu - [...]

Każdy zdaje sobie sprawę z tego, że soki pomidorowe są jednymi z najlepszych pod względem składu i właściwości z wszystkich dostępnych soków na rynku. Jedno z lepszych źródeł niezmiernie istotnego w diecie osoby aktywnej fizycznie potasu, jak również prozdrowotnie działającego na nasz organizm likopenu. Niestety mało kto jest ich zwolennikiem pod [...]

[...] przednich 160 kg - 186 ud./min. Dlaczego więc na „spalanie” poleca się aeroby? Bo jest moda na „cardio” i takie krążą obiegowe opinie. Jak widać, bez trudu można ułożyć sobie plan treningu siłowego (góra/dół, push-pull, obwodowy, stacyjny itd.), przy którym średnie tętno będzie oscylowało wokół 65-75% tętna maksymalnego („mitycznej strefy [...]

[...] serii) oraz odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów (to wydatek od 300 do 900 zł). „Słuchanie otoczenia” Tak, wiele osób będzie mówiło, że źle wybrałeś, że niszczysz sobie życie, że to nie ma sensu. Ci sami ludzie często nie mają żadnych zainteresowań, wiedzy, tylko wegetują od weekendu do weekendu. Nie warto się poddawać, tylko [...]

Na temat cholesterolu krąży niesamowita ilość mitów. Metabolizm i rola cholesterolu w ustroju są dla większości ludzi jedną wielką niewiadomą, temat jest niezrozumiały. Dlatego, powstają prostsze wytłumaczenia rozmaitych zjawisk. Tak samo postępowali ludzie pierwotni, tworzono legendy i mity mające uzasadniać straty wskutek uderzenia pioruna [...]

[...] nie warto sięgać po tego typu środki, jeśli ktoś nie jest ciężko chory na cukrzycę. Metformina Kolejny lek przeciwcukrzycowy pierwszego rzutu. Niestety ludzie nie zdają sobie sprawy, że nie działa na osoby zdrowe, za to odnotowano sporo zgonów po jego stosowaniu. Paradoksalnie, metformina bywa polecana kulturystom, mimo iż obniża stężenie [...]

[...] treningu? To bardzo dobre pytanie. Proponuję kupić pulsometr, nawet ze średniej półki, pozwoli on na precyzyjne określenie, w jakiej strefie pracujesz i na co możesz sobie pozwolić. Tak naprawdę, urządzenia w cenie od 600 do 1200 zł są już prawdziwymi komputerami treningowymi mającymi wiele wbudowanych funkcji. Najważniejsze jest tętno [...]

[...] np. 8 x 5 kg 8 x 7,5 kg 8 x 12,5 kg 8 x 15 kg To oczywiście przykład, znam osoby, które nie są w stanie pracować przy dużej objętości, z ciężarami, a dużo lepiej radzą sobie z metodą krótkiej rampy tj. np. 6 serii po 2-3 powtórzenia. Niemniej sądzę, że należy wykształcić elementarną wytrzymałość siłową i siłę maksymalną. Wiosłowanie [...]

[...] mięsa są bardzo wartościowe. Podsumowanie Starajmy się, aby nasza dieta była jak najbardziej urozmaicona, nie skupiajmy się tylko na jednym gatunku mięsa czy kaszy. Wprowadzajmy do swojej diety nowości, smakujmy nowych produktów, wtedy dostarczymy sobie nie tylko niezbędnych witamin i minerałów, ale będziemy mieli okazję sprawdzić się w kuchni.

Jeśli kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie, czy warto umówić się na randkę z kobietą, która ćwiczy na siłowni, ten artykuł z pewnością Cię zainteresuje. Oczywiście należy traktować go z lekkim przymrużeniem oka ;-) Jakie są dobre strony, a jakie złe bycia w związku z miłośniczką sportów siłowych? Zacznijmy najpierw od tych dobrych.   PLUSY Nie [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

W drugim artykule z serii wracamy do mitów suplementacyjnych, które są ciągle powielane w klubach i w Internecie. Do pogłębiania zamętu dezinformacyjnego przyczyniają się niejednokrotnie osoby uznawane za autorytety, niestety, w innej dziedzinie. „Kreatyna działa jak sterydy anaboliczno-androgenne” W rzeczywistości kreatyna naturalnie występuje w [...]

[...] tego, trening siłowy dwukrotnie zwiększył ilość testosteronu wolnego i całkowitego! Przekonanie nr 4: „fast foody nie są szkodliwe dla kulturysty” Wielu kulturystów pozwala sobie na posiłki oszukane (modnie nazywane „cheat meal”) – w tym hamburgery, lody, pizzę, frytki, ciastka, żelki itd. Nie byłoby w tym może nic złego, ale jedzenie [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

[...] obciążeń w zakresie 50%-60% ciężaru maksymalnego. Doprowadzisz w ten sposób do spadków obwodów i siły, a od mięśni zależy wygląd sylwetki oraz wydatek energetyczny. Możesz sobie podwójnie zaszkodzić, stosując „mądre” porady z Internetu. Sam trening siłowy, nawet w „magicznym” zakresie 15-20 powtórzeń w serii wcale nie poprawia wyglądu [...]

Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]

[...] Natomiast patelnie mniej znanych lub nieznanych mogą się okazać kiepskiej jakości. Wniosek Dobra patelnia to klucz do dobrze przyrządzonej potrawy. Niezwykle ciężko sobie wyobrazić duszenie czy smażenie bez tego naczynia. Zatem kupując patelnię, czeka nas ciężki wybór, gdyż musimy zwrócić uwagę nie tylko na materiał, z jakiego została [...]

[...] ciężary, gdyż to ćwiczenie może zepsuć (wulgaryzm) twoje łokcie". Kiedyś Piana używał do wyciskania francuskiego jednorącz siedząc, ciężarów 31-36 kg – póki nie rozwalił sobie stawów łokciowych. Teraz pracuje z ciężarem 30 lbs (13,6 kg). Szczególnie groźne dla zdrowia są odbijane martwe ciągi (kręgosłup bardzo źle toleruje nagłe zmiany [...]