TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam
Jaki trening byście zaproponowali w ustawieniu, np.

pon on
wt on
sr off
czw on

3 razy w tygodniu :)

siema,
mam domową siłownię (czyt. ława, sztanga, sztangielki), ale jest tylko 1 ćwiczenie na brzuch, które mi odpowiada. U mnie w szkole jest siłownia i pewnie są jakieś machiny na "kaloryfer". I tu pojawia się moje pytanie: czy w czasie gdy ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ale metodą FBW, mogę od czasu do czasu wpaść do szkoły i potrenować brzuch (ew. jeszcze trica) splitem? Czy te metody nie będą ze sobą kolidować?

Alfonso35
Wg. mnie nie ma potrzeby tego robić, sam zaczynam robić FBW i dużo o tym czytałem.
Brzuch pełni funkcje stabilizatora np. w wiosłowaniu czy innych podobnych ćwiczeniach, które na pewno masz w takim planie. Triceps podobnie, na wyciskaniu pracuje i innych.


Moje pytanie:

Jeżeli mam trening FBW, jest ciężki, używam go w PON ŚRD SOB, a we WT I CZW mam trening Muay Thai będę miał czas na regenerację (tzn. moje mięśnie)?
Czekam na odp. WAŻNE dla mnie :P

brzuch jest dla mnie ważny, ponieważ podobnie jak ty, uczęszczam na muay thai, a przy uderzaniu odgrywa on dużą rolę. Niestety u mnie o sześciopaku nikt nie słyszał ;/

RadoMT95

Dieta MUSI byc idealna, a regeneracja jeszcze lepsza. 9h snu i powinienes dac rade. Ale takie polaczenie obciaza organizm. Zobacz jak bedzie u Ciebie.

Co sądzicie o takim planie:
Pon. Klata + Triceps
Wt. Plecy + Biceps
Czw. Nogi + Barki
Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie.

Aha ok, zobaczę jak jeszcze na tym wyjdę, a jeśli będę zbyt wykończony to już chyba nie będzie żadnej drogi...


Karciarz
Plan może być tylko mówiąc takimi ogólnikami nie mamy pojęcia co ty tam zrobisz na tym treningu :D
Najlepiej nie kombinować samemu tylko przeczytać parę "podwieszonych" na zakładkach i ułożysz sobie plan na czyimś (mądrzejszym od ciebie) projekcie, sam będziesz widział co jest dobre, a co złe po dłuższym czasie.
Pytanie bez celu

co sądzicie o tym planie?
Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń.

klata:
-rozpiętki głową w górę 2s
-wyciskanie sztangielek głową w górę 2s
-wyciskanie sztangielek poziomo 2s
-wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s
-wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s
-rozpiętki 2s

brzuch:
Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W

barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

triceps:
-wyciskanie sztangielki francuskie 3s
-wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s
-odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s

plecy:
-wiosłowanie 4s
-dzień dobry 2s
-szrugsy 2s
-kołyska 2s

nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-hack-przysiady 2s
-wysoki step se sztangą 2s
-wspięcia na palce w staniu 2s

biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s

przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu):
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą

Z góry dzięki

yyy... kompletnie nie ma sensu robić ok. 25 ćwiczeń na jednej sesji!

Moje FBW składa się z 6 ćwiczeń i jest niesamowicie skuteczne.
W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych!

Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która musi być chyba zawsze na FBW (wg. mnie oczywiście).
Najlepiej nie cuduj, tylko zerżnij plan od kogoś kto się na tym zna.

a jakbym z tego zrobił 2 treningi? tzn połowa ćwiczeń na 1, reszta na 2 treningu.
i pokaż no plan kogoś kto się na tym zna.
Nie chcę pakować 3144565467656743 lat żeby widzieć jakieś efekty, a czytałem że najlepiej jest męczyć mięśnie na wiele sposobów