TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

tg3
Ciekawy ten trening.
Czyli jak mam :
Klata+przednie/boczne
Plecy+kaptury+tylnie
przerwa-
Nogi+Łydki
Biceps-Triceps

To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :)

Viren i tg3 łapcie SOG'a

Wielkie dzięki Viren ;)

Nie będę kombinował, po prostu jutro nie poćwiczę i tyle. Nic strasznego mi się nie stanie.

SOGa dać nie mogę, bo już jednego dałem, niesztety.

tg3
Ciekawy ten trening.
Czyli jak mam :
Klata+przednie/boczne
Plecy+kaptury+tylnie
przerwa-
Nogi+Łydki
Biceps-Triceps

To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :)

Viren i tg3 łapcie SOG'a

~~edit
Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

czym zastapic bieg w rozgrzewce?
jak rozgrzac sie w domu i czy to jest wystarczajaca rozgrzewka?

Przed treningiem siłowym oczywiście?

Krótki bieg możesz zastąpić rowerkiem,pajacykami itd.dla rozgrzewki całego ciała.
Ale to nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku:

nadgarstki
łokcie
stawy barkowe
kark/szyja
kolana
stawy skokowe

Choć zależy pod jaki trening

Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp.

sfd67

Nie wiesz tego?
Barki po klatce-2ćw
nogi(całe)5/6ćw
klata-3ćw
biceps/triceps po 2/3ćw max




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:50:29

Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu.

Co wy na to ?

polman

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Dlaczego trenujesz tylko klate i plecy ?

Nie ma to sensu.

W splicie co tydzień dorzucać więcej obciążenia do każdego ćwiczenia, czy tylko do jednego/dwóch złożonych wykonywanych na daną partię?

Testudos

Do każdego.

SIema niejestem gruby ani niejestem za chudy.
Niemam nadwagi Lekko brzuch został i tu pytanie cycki zostaly nietakie duże ale sa.I teraz pytanie Zakupiłem Białko kture ma w sobie Kreatyne i Tauryne nazywa sieGainBolic 6000 z Olimpa ale miejsza z tym i teraz zaczne ćwiczyc na silowni wlasnej roboty i czy jak bede cwiczyl z tym białkiem to mi te cycki zmaleja i bede mugl wyrobic normalna klate??
Jestem nowy tu