kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

cześć pijaku ja dzisiaj wkomponowałam 3 porcje tego cudownego białka w moją dietę :D:D

nie pijaku tylko prędzej obżartusie

kurde,a ja zawsze myślałam,że Olimp ma okropne białka,więc zawsze zagramaniczne kupowałam a tu proszę już 2kg zaczęłam i założę się,że w badaniach też wypadnie lepiej niż nie jedno z amerykańskich firm

a no tego to nie wiemi, nie mogę się już doczekać tych badań Patki


a jak smakuje ten smak co masz teraz ?

pina colada smak ananasowo-kokosowy taki lekki owocowy też smaczny ,a kokosowy podchodzi pod Matrixa kokosowego

hello
kava jak ci idzie?

ach delicje! i po co tu jeść ciasto i lody

heh jak widac dziwnie.. ale nie jem słodyczy alkohol na 2 tygodnie odstawiłam ppki coo pic wodkke będe dopiero 18tego.. wczoraj waga 62.2 a dzisiaj 62.8kg było z samego rana

Z wagą ja tez nie trafię, +-2kg to norma... Po alko u mnie są spadki konkretne, odwodnienie...
głowa do góry, w końcu waga ma najmniejsze znaczenie, spadki cm się liczą :)

***Dzień 28***


Trening

Dzien3.
1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl)
12x22,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5; 6x52,5kg; 5x52,5; 4x52,5kg

superseria
2a. dalekie wypady 4x10-12 na noge
po 5kg 10/10/10/10

2b. ugiananie nog lezac 4x10-12 1min
10x30kg; 8x35kg; 7x40kg 4x40kg

superseria
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
10x30kg; 8x33kg; 6x33kg

4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)
10x30kg; 8x33kg; 6x33kg

+ aero 25 min rówer siedzący obciążenie od 2 do 5


Ad.1. 52,5kg bardzo ciężko (robiłam z paskami) nie wiem czy nie zaokrąglałam pleców
Ad.2. coś mi się pomyliło że ma być 8-10 pow

Aeroby robiłam szybkim ruchem z lekkim obciążeniem

po treningu z ciekawości udo zmierzyłam w tym samym miejscu co zawsze i jest 66,7 czyli spodało obuchlizna chyba znika

Dieta
1.owies, jaja
2.whey, chlebek pełnoziarnisty, ser topiony, orzechy
3. cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa
trening
4.whey, jabłko
5. cyc indyka, ryż
6 whey
mało dzisiaj warzyw .. dużo pysznego wheya

btw 163/53/117 kcal:1603

a te wypady to zarzuć sobie większy ciężar obiboku jeden

co trafiłaś na smak wheya co
ale jako ostatni posiłek to raczej nie bardzo pasuje z tego,co mogę Tobie polecić zamień sobie z innym posiłkiem albo pomieszaj może z twarogiem,bo ten whey to mieszanka izolatu z koncentratem białka serwatkowego,więc szybko się wchłania,a na noc to tak średnio na jeża