2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

29.06.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x45kg
2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg
4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x70kg; 10x90kg; 10x80kg; 10x80kg
5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x70kg
6. Butterfly - 4x 12x33kg
7. Plank - 5x MAX.

Dzisiaj w końcu otworzyli moją siłkę pod domem!
Większość sprzętu jest tak sama, ale część pozmieniać. Ogólnie całkiem spoko.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i AN Exotic Frutis in Jelly.
2. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami.
3. Jaglane z jogurtem, jabłkiem, AN Peanut Crunch, czekoladą 85% i AN Exotic Frutis in Jelly.
4. Indyk z gnocchi, rzepakowym i warzywami.
5. Tortille z indykiem i warzywami.
6. Chleb żytni z serem i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-06-29 18:08:31

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.06.2020

Trening - trening z Ciclismo.

Dzisiaj dostałem zapro na trening wrocławskiej grupy Ciclismo.
Było nas w sumie chyba 14 osób. Ogólnie w miarę luźna jazda, wziąłem kilka zmian i na jednej pętli 3 ćwiczenia z pojedynczym i podwójnym wachlarzem.
Zawsze zostawałem w mocniejsze grupie, więc spoko. Na ćwiczeniach troszkę się spociłem, co widać po max tętnie 182.

Dieta:
1. Tosty z serem i szynką.
2. Schab z gnocchi, rzepakowym i warzywami.
3. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami.
4. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami.
5. Wafle z AN Peanut Crunch, jabłko.
TRENING - intra izotonik, batony musli, banany i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover.
6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 85%, kazeiną i dżemem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

01.07.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x50 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg
6. Spięcia na hammerze - 5x MAX.

Popołudniu treningo Vo2Max.

Dramat jakiś. Nie udało mi się ujechać wg założeń. Że tyle siły nie miałem, to jedno, ale takiego zapieku w nogach nie miałem nigdy. Przy żadnych zawodach czy teście FTP. Pewnie wczorajsza ustawka do tego też trochę się przyłożyła.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z jogurtem, AN Peanut Crunch i bananem.
2. Gzik z chlebem pszennym.
3. Kotlety z fasoli, ryż i surówka.
4. Serek wiejski z chlebem pszennym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i ciastko zbożkowe; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Wafle ryżowe z dżemem i AN Exotic Fruits in Jelly. Lay’s z pieca.

W sumie 4100 kcal.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po kolarskim.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

03.07.2020

Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg

i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg.
W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda.

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 12x45 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 10x57,5 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 10x26 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x37,5 kg;
7. Dead bug - 5x MAX.

Delikatny, zgodnie z planem, progres w każdym z ćwiczeń.

Popołudniu 1h rege.

Dieta:
TRENING
1. Makaron z warzywami i rzepakowym.
2. Chleb z awokado i jajkami.
3. Chleb z hummusem i pomidorem.
TRENING KOLARSKI - bezpośrednie przed jabłko; intra izotonik.
4. Pieczony łosoś z frytkami i tzatzikami.
5. Koktajl z mleka, truskawek i AN Peanut Crunch.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-03 19:19:46

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.07.2020

O i dziś znów 0,5 kg w dół

Trening - Rower miejski.
Dziś off. Tylko miejskim na obiad do Rynku i z powrotem

Dieta:
1. Owsiane z serkiem wiejski, bananem i AN Peanut Cream.
2. Chleb z hummusem i warzywami.
3. Espanadas 4 szt.
4. Pół kubka lodów B&J’s.
5. Spaghetti z pomidorami i serem żółtym.

Suplementacja:
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs po espanadas, 1 tabs po lodach.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21530 Napisanych postów 30779 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870372

Te pierogi smakowały tak samo genialnie jak wyglądają?

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Bardzo dobre! Ciasto jakby takie trochę francuskiego. Ogólnie mega duże i pełne nadzienia. Ja wziąłem:
- wołowina, jajko, papryka, szczypior i cebula;
- kurczak, jajko, oliwki, cebula, piri piri;
- szynka, boczek, mozarella i gouda;
- krem z kukurydzy, mozarella i cebula.
Wołowina najlepsza, ale reszta też super.

A Ty widziałem dzisiaj Chude Ciacho na grubo. Po takiej ilości erytrytolu bym chyba eksplodował

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...