2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

14.03.19

Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze . Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku.
To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze



Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x18kg; 12x22kg; 10x28kg; 10x30kg; 10x34kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x60kg; 10x60kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg
7. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg
8. Allachy - 5x MAX

Po treningu 30 min cardio.

Musiałem zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na znaczny ból ręki. Tak więc trochę celowania z ciężarem.
W pozostałych ćwiczeniach lekki progres albo bez zmian.


Dieta:
TRENING
1. Indyk z makaronem i warzywami.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi malinami, kazeiną i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Jako, że osiągnąłem magiczną liczbę na wadze, to parę foty i film. Zdjęcia nogi robione jako print screen z filmu, więc jakość słaba.








Do końca tygodnia, czy tam prędzej do weekendu nic nie zmieniam i jak waga będzie taka sama, to kalorie trochę w górę, spalacz out i przycinam cardio.

Co ciekawego ze spalacza leciało ?

Slim Extreme od WXN. Na 2 dni na początku tygodnia wrzuciłem Simple Burner, ale joha mnie odmóżdża za bardzo.

ile miecha w ciagu dnia leci? bo widze ze w 3 posilkach.
nogi ladnie pociete :D

Dzisiaj akurat mięso w 4 . Ale zazwyczaj jem pół na pół słodkie i słone.
Dziś samego mięsa było 420g indyka. Generalnie ze względu na nerkę i po poczytaniu trochę lektur na temat żywienia w sportach wytrzymałościowych mocno obciąłem białko i od gdzieś 2 miesięcy leci u mnie 200g łącznie z roślinnym. To zwięrzęcego nie wiem czy będzie więcej, jak 130-140g. Specjalnie różnicy w sylwetce nie odnotowałem.

To ogólnie btw teraz jakie miałeś? Gira dobra ogólnie forma bardzo fajna :) ten spalacz jak oceniasz?

W dzień tylko z treningiem siłowym mialem BTW 200/50/320. Jak dochodził rower, to dodawałem 2/3 z tego, jakie zużycie kalorii pokazywał mi miernik mocy. Czyli jak na treningu wyszło mi, że spaliłem 1000 kcal, to dorzucali 650 kcal. I to tylko z węgli. Dla zobrazowania jakie to wartości są, to można liczyć średnio, że spalam 600 kcal na godzinę. Więc przy treningu 2h na rowerze wychodziło 1200 kcal, z tego dodawałem 2/3, czyli 800 kcal, a wiec 200g węgli. Czyli w ten dzień BTW było 200/50/520.

W dzień bez siłowego dokładnie tak samo, tylko wtedy miałem BTW 200/75/180 + to co spaliłem.

Spalacz bardzo dobry. Stosowałem go już nie wiem, który raz. Ale wrzucam go od paru lat. Kiedyś jeszcze dawałem Blue Magic, ale teraz unikam johy. A tam, to była rzeźnia, bo 15mg było na kaps, w tym 5mg alphayohimbiny.

BzykuDG

Spalacz bardzo dobry. Stosowałem go już nie wiem, który raz. Ale wrzucam go od paru lat. Kiedyś jeszcze dawałem Blue Magic, ale teraz unikam johy. A tam, to była rzeźnia, bo 15mg było na kaps, w tym 5mg alphayohimbiny.

Kilka lat temu z tego co pamiętam to ten spalacz był jeszcze lepszy i bardzie extreme

Mi kiedyś SX bardziej blokował apetyt. Nie wiem czy Wojtek coś zmienił czy się przyzwyczaiłem. Kiedyś Bananowi go poleciłem, to cały dzien nie jadł

Blue Magic pamiętam ;d