Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze . Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku.
To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze
Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x18kg; 12x22kg; 10x28kg; 10x30kg; 10x34kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x60kg; 10x60kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg
7. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg
8. Allachy - 5x MAX
Po treningu 30 min cardio.
Musiałem zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na znaczny ból ręki. Tak więc trochę celowania z ciężarem.
W pozostałych ćwiczeniach lekki progres albo bez zmian.
Dieta:
TRENING
1. Indyk z makaronem i warzywami.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi malinami, kazeiną i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Jako, że osiągnąłem magiczną liczbę na wadze, to parę foty i film. Zdjęcia nogi robione jako print screen z filmu, więc jakość słaba.
Do końca tygodnia, czy tam prędzej do weekendu nic nie zmieniam i jak waga będzie taka sama, to kalorie trochę w górę, spalacz out i przycinam cardio.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html