2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

31.07.18

Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x15kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x34kg; 10x36kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej!
Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii.
Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą jaglaną.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, czekoladą i bitą śmietaną.
5. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem migdałowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Jakoś 4 tygodnie masy za mną. Póki co ok. 4kg na plusie i jeszcze jakoś się trzymam, a u mnie to sukces



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-31 19:25:04

Teraz to będzie pompa na tych weglach na treningu :d

Pompa pompą, ale ciekaw jestem jak to się przełoży na progres sylwetkowy i siłę. Bo tak cały czas trenowałem na czczo, a nagle będzie trochę więcej tej energii. Pierwszy test w czwartek

A generalnie w piątek rano robię trening i potem od razu lecimy z rodzinką na cały weekend do Zakopca, a w niedzielę wracając chcemy zahaczyć o Energylandie. Jaram się strasznie, bo nie byłem w Zakopanem od podstawówki, a zawsze chciałem! W sobotę znalazłem siłkę na Multisporta, a cardio będzie w górach

moj brat cioteczny wlasnie byl jakos 3 dni temu, mowil, ze bywaly momenty, ze cisnienie strasznie go gnebilo , ale ocenil 10/10

Z energilandi do mnie masz z 15-20km ;) a ja tam jeszcze nie bylem xD

Napiszę jak będę jechał, to może wpadniecie z Basią ;>

i pierwsze węgle/kcal będą wjezdzaly z szejków intra rano czy wczesniej jeszcze bedziesz jadl posilek?
p.s. u mnie od dzisiaj idzie szejk ww intraworkout :)

No gdzie Panie, jakbym coś jeszcze miał wcześniej jeść, to bym musiał wstawać po 4 rano

BzykuDG

No gdzie Panie, jakbym coś jeszcze miał wcześniej jeść, to bym musiał wstawać po 4 rano

eee tam...jakies jaglaczi+wpc i po 30 min mozna trenować,hehe

BzykuDG

Napiszę jak będę jechał, to może wpadniecie z Basią ;>

weekedny to tam ludzi od zayebania jest;/ do tych lepszych atrakcji bedziesz pewno z 2h czekał:D
ja w weekedn mam w sumie potrójne urodziny:D

5lat chrześnicy, 2 latka i 80-siątka:D ale niby w sobotę to niedziela nie wiem mozliwe ze dałoby radę

czyli bzyku bedzie tak ze slin przed treningiem i na treningu szejk? dobrze kumam:d