Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci
Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x15kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x34kg; 10x36kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej!
Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii.
Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą jaglaną.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, czekoladą i bitą śmietaną.
5. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem migdałowym.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
Jakoś 4 tygodnie masy za mną. Póki co ok. 4kg na plusie i jeszcze jakoś się trzymam, a u mnie to sukces
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-31 19:25:04
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html