2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ale ja lubie Ciebie :3

No to masz mnie młodszego. Normalnie dzień dziecka!

PS. Dzisiaj międzynarodowy dzień sernika. Tak tylko piszę...

To ja świętowałem dzień wcześniej, bo wczoraj akurat jadłem lody o smaku sernika

Twoja wczorajsza micha dla mnie w ogóle była wzorowa <3

Od czasu do czasu trzeba bo inaczej człowiek zwariować może haha

30.07.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 16x35kg; 15x35kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x71,5kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x120kg; 8x120kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x155kg; 15x160kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
7B. Goblet squat - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Popołudniu 30 min kolarzówka.

No i znowu ogień. W każdym ćwiczeniu do przodu. Zastanawiam się kiedy to się skończy heh.
W hakach i wypychaniu suwnicy dołożone po 5-10kg w seriach roboczych i za tydzień będę chciał dalej atakować w górę.
Tak samo w superseriach wyprostów z gobletami. Również w górę i również będę chciał dokładać.
Popołduniu lekko 30 min na kolarzówce.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik/mączka ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Tortille z indykiem i warzywami.
4. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i krem czekoladowy z awokado.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

A sernik gdzie? %)

tego placka to bym opucował prosto z tej brytwanki wyglada jak babciny ^^

Mati, taki ze mnie rebel!
f3dorr, brytwanki... silikonowej powiadasz . To był pierwszy placek w nowym piekarniku, więc jeszcze do dopracowania, ale wjechał i tak jak złoto!

zarowno trening jak i micha bardzo urozmaicona. podoba mi sie!