2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bzyku, bomba sylwetka!

Dobrze, że dopisałeś sylwetka

27.06.18

No i dziś kolejny rekord - 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki . Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj.


Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x55kg
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX

Po treningu 45 min cardio.
Popołudniu interwał 5+17+5.

No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a niewiele zostało. Pompa za to świetna. Jedno fota z treningu, ale z tyłka trochę. Chociaż nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?!




Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową oraz truskawki.
INTERWAŁ
6. Tosty z piersią wędzoną, orzechy.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i interwałem
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i interwału
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i interwałem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

może Ty tą nerkę na weselu straciłeś?

Sprzedał, żeby na towar było!

Śmiechy chichy, ale jak gość mnie pyta czy miałem kiedyś robione USG brzucha, to już zwątpiłem. A potem, że nie może znaleźć nerki, to pierwsze co, to zacząłem rozkminiać czy nie mam żadnych blizn w tych okolicach . Generalnie mam nadzieję, że nie było jej widać przez gazy, bo faktycznie delikatnie byłem wzdęty. Ale wszystko będzie jasne w poniedziałek

Forma jak na sezonowca zaj**ista Co do nerki, byles w indiach na urlopie ?

Myślę, że sezonowiec ze mnie marny, po prostu lubię jeść

28.06.18

Po ładowaniu waga 73,7kg, czyli mniej, niż przed ostatnim ładowaniem . Ostatni tydzień go!

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x61,5kg; cluster set 5x5 x61,5kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; 15x125kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Po treningu 45 min cardio.
Wieczorem 45 min cardio.

Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na nogach. Generalnie zadowolony jestem z formy bardzo, a większość raczej kojarzy, że rzadko mi się to zdarza
Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna/kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami i śmietanką kokosową.
4. Krem z brokuła z masłem migdałowym z indykiem i chlebem.
CARDIO
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, kostką czekolady 90% i śmietanką kokosową.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Dzisiaj nietreningowy. Waga na czczo 73,1kg. Bam!
Jestem już po 1h kolarzówki. Wieczorem tabata.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-29 07:34:29

wygladasz jak Cezary Pazura na bombie XD <3

Tak staro?