Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
09.04.18
Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje.
Trening
Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010
6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Plank - 4x MAX
Drugi trening pleców tym planem. Ciężary delikatnie do góry, ale bez większych rewelacji.
Dzisiaj mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy.
Dieta - HC: TRENING
1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami i pomarańczą.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z jagodami, kostką czekolady i wiórkami kokosowymi.
4. Potrawka wieprzowa z oliwkami.
5. Omlet owsiany z pomarańczą i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Kolejny trening dwójek. W pierwszym ćwiczeniu sztabka do góry, w pozostałych albo tak samo albo delikatnie w górę.
Za dużo nie ma co się rozpisywać, jest git
Dieta - HC: TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą.
3. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
4. Krem z brokułów z masłem orzechowym i wieprzowiną.
5. Wafle ryżowe z jagodami, kazeiną i czekoladą 90%.
Pierwszy w tym roku posiłek w plenerze.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
11.04.18
Trening
Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała
6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był drugi trening, gdzie pierwsze ćwiczenie robiłem na 10 powtórzeń, kolejny będzie już na 8 z większym ciężarem.
Dieta - HC: TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
5. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
13.04.18
Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej.
Trening
Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX
7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt.
8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0
Na koniec 30 min cardio.
Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek.
Siła jeszcze się trzyma, więc jest ok.
Dieta - HC: TRENING
1. Kasza jaglana z płatkami kukurydzianymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami.
3. Tosty z mozzarellą i wędzoną piersią.
4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą bez cukru.
5. Omlet owsiany z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Wolski tak, ja jednak nie. Zostałem oszukany . A tak serio Krystek jedzie już jutro ze swoimi zawodnikami, a ja zostałem sam w niedzielę i nie ma kto ze mną jechać, więc samemu odpuszczam. Nie ukrywam, że wielce żałuję! Ale na Kunice jedziemy, więc dawaj Marian