2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

lasican1
FitWhey 1 Trec 0

I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem

Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30

Haha dobre

Cardio w terenie takie, że już mi nogi w dvpe wchodzą, a w piątek były czwórki...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

lasican1
FitWhey 1 Trec 0

I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem

Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30

Haha dobre

Cardio w terenie takie, że już mi nogi w dvpe wchodzą, a w piątek były czwórki...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

09.04.18

Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Plank - 4x MAX

Drugi trening pleców tym planem. Ciężary delikatnie do góry, ale bez większych rewelacji.
Dzisiaj mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy.

Dieta - HC:
TRENING
1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami i pomarańczą.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z jagodami, kostką czekolady i wiórkami kokosowymi.
4. Potrawka wieprzowa z oliwkami.
5. Omlet owsiany z pomarańczą i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

10.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 11x30kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Kolejny trening dwójek. W pierwszym ćwiczeniu sztabka do góry, w pozostałych albo tak samo albo delikatnie w górę.
Za dużo nie ma co się rozpisywać, jest git

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą.
3. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
4. Krem z brokułów z masłem orzechowym i wieprzowiną.
5. Wafle ryżowe z jagodami, kazeiną i czekoladą 90%.

Pierwszy w tym roku posiłek w plenerze.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

tomunneck

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 122 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27681

dobry mix smakow w drugim posilku

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Micha musi być kolorowa

. W końcu jemy oczami

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

11.04.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był drugi trening, gdzie pierwsze ćwiczenie robiłem na 10 powtórzeń, kolejny będzie już na 8 z większym ciężarem.

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
5. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

13.04.18

Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej.

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt.
8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.

Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek.
Siła jeszcze się trzyma, więc jest ok.

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza jaglana z płatkami kukurydzianymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami.
3. Tosty z mozzarellą i wędzoną piersią.
4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą bez cukru.
5. Omlet owsiany z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

i jak jesteście na śląsku ?

(

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wolski tak, ja jednak nie. Zostałem oszukany

. A tak serio Krystek jedzie już jutro ze swoimi zawodnikami, a ja zostałem sam w niedzielę i nie ma kto ze mną jechać, więc samemu odpuszczam. Nie ukrywam, że wielce żałuję! Ale na Kunice jedziemy, więc dawaj Marian

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat