2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Brawo Erwi za czujność hehe. Rozpiętki na ławce poziomej w tempie 31X0.

Marian, w poniedziałek 85,5kg, czyli przez święta mocno skoczyło hehe. Dzisiaj 84,4kg.

06.04.18

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 15x105kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 6x11szt.; 10x9szt.; 10x9szt.
8. Czachołapacze ze sztangą - 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.
Pierwszy raz od 2 tygodni mocno zrobione czwórki i jakaś masakra. Trochę celowania z ciężarami, ale nie przeszkodziło to, żeby mocno się przeorać. Szczególnie 3x wykroki się ku temu przyczyniły hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż z płatkami śniadaniowymi z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym, warzywam i owocami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 90% i wiórkami kokosowymi + migdały.
5. Ryż z masłem orzechowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Co by trzymać michę dzisiaj dostałem całkiem przypadku 2 vouchery na kołacze z Chimneya, żeby przetestować wiosenne menu z lodami
Tak czy siak jutro delikatnie chińszczyzna i chimney, a od poniedziałku przytnę trochę węgle, bo i tak jestem mocno najedzony cały dzień. Liczę też, że trochę forma się polepszy, bo jutro idzie ostatni raz hgc.

07.04.18

Dzisiaj (niedziela) off i po 6 dniach redukcji 82,5kg, czyli równo 3kg w dół.

Trening
Barki + łydka:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8 serii po 10x27,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Rano na czczo 30 min cardio.



Trening z małymi konikiem z SFD, wszystkie serie praktycznie na zmianę jedna po drugiej. Szczerze, to bardziej zajechany byłem, niż po treningu z jakimś ziomkiem
Ogólnie pierwszym ćwiczeniem w planie jest wyciskanie żołnierskie siedząc, ale za dużo zmotki byłoby z ciężarem, więc poszły sztangielki. Trochę celowania z ciężarami, ale całkiem ok. Takie tempo naprawdę robi robotę.
Cardio przykręcone z rana na czczo i planowo w tym tygodniu 5x30min.


Dieta - HC:
CARDIO
1. Bułka z mozzarellą i szynką. Indyk.
TRENING
2. Kasza manna z pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Pierożki Dim Sum z indykiem, wieprzowiną, wołowiną, kaczką i kurczak.
4. Koła z lodem, masłem orzechowym i Reese’s.
5. Tosty z mozzarellą i szynką.
6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .







Jak Kondziu zapowiedział trzeba było podbić leptynę . A tak całkiem poważnie wszystko wliczone hehe. I przez cały dzień kalorie zdecydowanie nie przekroczone.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Sory za bezpośredniość, ale co u Ciebie Inez robiła?!

Ja obstawiam ze dobrze sie bawiła

Czyżby koniec związku z pięknym Poliszfitnesfrikiem?

prz1993

Czyżby koniec związku z pięknym Poliszfitnesfrikiem?

Nie znam gościa
I jak co robiła? Barki

FitWhey 1 Trec 0


I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30

cardio na trenie ?

prz1993

Sory za bezpośredniość, ale co u Ciebie Inez robiła?!

To ci Gagatek