05.10.17
No to lecimy dalej z koksem
. Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem.
Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg; 8x57,5kg + 4x45kg + 4x35kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x30kg; 8x30kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x15kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX
No dzisiaj trochę przesadziłem z ciężarem hehe. Za dużo dawałem na start i potem musiałem schodzić. Głównie przy wyciskaniu sztangi i na sam koniec przy wyciskaniu neutralnie i hex-press. Ale ogólnie siłowo całkiem nieźle.
Trochę trening cały czas utrudnia ręka, ale nie było najgorzej.
Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie
Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z ananasem.
3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Naleśniki z twarogiem, gruszką i Nutwheyem.
5. Potrawka z kurczakiem, śmietanką kokosową, oliwkami i migdałami.
6. Twaróg z masłem z nerkowców i kostką czekolady.
Na drugi posiłek najlepszy placek ever, jaki zrobiłem! Idealnie miękki i wilgotny i mega smaczny!
100g ugotowanej kaszy jaglanej
25g mąki pszennej
25g mixu bezglutenowego
15g Fitwhey WPC
300g białek jaj
cynamon, słodzik, proszek do pieczenia
150g ananasa
Całość bez ananasa zblendowana, potem dodany ananas i pieczone w termoobiegu 35 min w 180 stopniach.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-05 19:56:26