2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

opalinho

BzykuDG

Tylko z UA najczęściej są kompresyjne, a ja takich nie lubię. Ale materiał fakt fajny.
A tutaj mamy za 1/2-1/3 ceny UA, to grzech było nie wziąć

Do treningu model FITTED szukaj z UA,leżą jak ulal i nie sa takie obcisle jak kompresyjne. Rozmiar wtedy biore jeden mniejszy niz wersja Compression

Mam z krótkich 2 Fitted i reszta Loose i w sumie wszystko są ok.

Przemo, daj znać kiedy robisz zamówienie, to bym się podpiął

03.10.17

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x12,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x22,5kg; 13x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Triceps press - 15x115kg; 14x125kg; 10x135kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt.

Na koniec 25 min cardio.









Bardzo dobry trening. Nie wiem czemu, ale siłowo wyraźnie idzie do góry, co mnie specjalnie nie martwi hehe.
Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu.
Na koniec cardio już skrócone do 25 minut.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kleik ryżowy, pomarańcze, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą gryczaną, ananasem, warzywami i tostami.
3. Indyk z makaronem ryżowym, warzywami i migdałami.
4. Kasza gryczana z twarogiem, brzoskwinią i masłem z nerkowców.
5. Krem z cukinii z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i udkami z kurczaka.
6. Jajka na miękko.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Fajna koszulka, barki spod niej jak kule armatnie

04.10.17

Waga stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg + 6x55kg + 6x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x29kg; 12x33kg; 10x37kg; 10x41kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg
6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x 30s

Na koniec 25 min cardio.



Ostatnio same świetne treningi. Na tym udało mi się zwiększyć znowu zauważalnie ciężary. Idzie tak póki co na każdym treningu, więc dobrze to wróży.
Ręka dalej mocno daje się we znaki, ale w tych ćwiczeniach gdzie tak się dzieje nie zwiększam ciężaru, a mocno kontroluję fazę negatywną. Dobieram też tak chwyt, aby ręka bolała jak najmniej, co zauważalnie przekłada się na lepszą pracę pleców.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami śniadaniowymi oraz bananem. Gofry ze stewią.
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Mintaj z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Udka z warzywami i oliwkami.
6. Twaróg z awokado i czekoladą 90%




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

05.10.17

No to lecimy dalej z koksem . Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem.


Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg; 8x57,5kg + 4x45kg + 4x35kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x30kg; 8x30kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x15kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX

No dzisiaj trochę przesadziłem z ciężarem hehe. Za dużo dawałem na start i potem musiałem schodzić. Głównie przy wyciskaniu sztangi i na sam koniec przy wyciskaniu neutralnie i hex-press. Ale ogólnie siłowo całkiem nieźle.
Trochę trening cały czas utrudnia ręka, ale nie było najgorzej.
Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z ananasem.
3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Naleśniki z twarogiem, gruszką i Nutwheyem.
5. Potrawka z kurczakiem, śmietanką kokosową, oliwkami i migdałami.
6. Twaróg z masłem z nerkowców i kostką czekolady.



Na drugi posiłek najlepszy placek ever, jaki zrobiłem! Idealnie miękki i wilgotny i mega smaczny!

100g ugotowanej kaszy jaglanej
25g mąki pszennej
25g mixu bezglutenowego
15g Fitwhey WPC
300g białek jaj
cynamon, słodzik, proszek do pieczenia
150g ananasa

Całość bez ananasa zblendowana, potem dodany ananas i pieczone w termoobiegu 35 min w 180 stopniach.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-05 19:56:26

Placek wygląda super, zapożyczam przepis :)

Ja również przepis już skopiowałem do siebie, tylko kiedy to wszystko zjadać
Żyły na nogach żyją już własnym życiem

To na zdrowie chłopaki

Przy okazji -25% od cen z wyprzedaży na Nike.com.
Kod na górze strony.

placek wygląda apetycznie, myślisz że wieksza porcja i podzielona na 2-3 części może z powodzeniem przeżyć w lodówce czy raczej się popsuje? Na mój służbowy wojaż szukam alternatyw dla owsianek z wpc i tunczyków :D

Myślę, że możesz zrobić i nam powiedzieć . Wydaje mi się, że nie ma co się tam popsuć. Ciasto jak ciasto hehe. 2-3 dni to na stówę w lo%-dówce wytrzyma.

To jak już coś piszę, to napiszę tylko, że dzisiaj off . Dodałem fat od poniedziałku i obciąłem cardio o 5 min na sesję i dzisiaj ważę mniej, niż przed wyjazdem do Kato tydzień temu


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-06 22:21:49