Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Jako rozgrzewka przed treningiem - wzmacnianie najsłabszego punktu:

1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p
2.WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p
3.Wznos ramion w bok stojąc 10kg/6p 6p 6p+4p+4p
4.Triceps sztangą leżąc na plecach 28kg/6p 6p 6p+4p+4p
5.Wznos nóg w zwisie na drabince 4x8p


Jutro taki sam trening jak wczoraj - obolały po nim jestem dosyć mocno

Zakwasy w okolicy tyłu barków i nie tylko znaczne . Czuję jakby moje mięśnie się pospinały i poskracały! Sztywny jestem jak kołek. Najpierw :

a potem:
1. MC 48x6 88kg/6p 6p+3p+3p ciężko jak cholera
2. Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 6p+2p+2p
3. Wznos ramion w bok w opadzie 10kg zaczynam
4. Biceps

Panie Janie - nogi jak najbliżej tyłka jak się da w pierwszej fazie wstawania. Do 15 Pan się wyrobi:)

już niewiele brakuje ;)

tatuncio

już niewiele brakuje ;)

Pracuję nad tym i innymi rzeczami też


1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg?6p+4p+4p
2.WL 48/58x6p 68kg/6p+3p+2p
3. Wznos sztangielek w bok stojąc
4. Fracuz leżąc jestem w trakcie treningu

A tak wygląda wykonanie ostatniej serii na triceps (w ten sam sposób są wykonywane ostatnie serie wszystkich ćwiczeń)

Przez kilka tygodni podobnie robiłem wszystkie ćwiczenia jak Ty teraz. Tylko robiłem 10 x 10sek przerwy 4 x 10sek przerwy 4x. Coś pięknego. Za 3 tygodnie mała redukcja to wrócę do tego.

mi stanie na przedramionach nie wyjdzie - niestety . . .

tatuncio

mi stanie na przedramionach nie wyjdzie - niestety . . .

Próbuj a wyjdzie
Przed treningiem: