2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

kurde byłem dziś w aptece i znowu zapomniałem babce jajowatej, pod co to wliczasz wegle czy fat?

i jeszcze pytanie ostatnio na snapie wrzucałeś jakby śmietane kokosową czy mi sie wydawało? gdzie to mozna dorwac

a ta babka niezbedna w tym przepisie jest? można to czymś zastąpić?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-25 14:54:35

MARIAN 17

i jeszcze pytanie ostatnio na snapie wrzucałeś jakby śmietane kokosową czy mi sie wydawało? gdzie to mozna dorwac

np "kuchnie swiata" kolo 9zł za puszke

Babki nie wliczam, bo to sam błonnik.
Jest konieczna, bo zagęszcza całość. Możesz dać mąkę, ale wtedy to już nie b+y tylko.

A śmietanka w Tesco za 10zł. 95% kokosa.

to najbliższe tesco 35km wiec nie prędko

a ta babka dostępna w aptekach tak?

Tak Erwi. Dokładnie to lupiny babki jajowatej. Tylko jak babka w aptece będzie Ci dawać Colon C, to nie bierz . Bo to jeden ze składników jest. Ja kupiłem np. Jeliton , bo to sama lupina jest.

26.01.17

Trening
Dwójki + tyłek:
1. Martwy ciąg sumo - 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x157,5kg
2. Hip thrust - 10x130kg; 10x135kg; 10x140kg; 10x145kg
3. Żuraw - 5x MAX
4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg;
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg;
6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg;

Na koniec 20 minut rozciągania.






Ostatni taki trening robiłem w sobotę w Krakowie i Wolski mi dał trochę cennych wskazówek, więc jakoś idzie. W MC cały czas dokładam i cały czas jest luz. Na następnym zacznę chyba od +5kg, a nie 2,5kg.
W hipach, to już w ogóle. Ostatnio robiłem po 10 powtórzeń od 100 do 130kg, a dzisiaj 130-145kg.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale już sobie zaznaczyłem, żeby na kolejnym dołożyć.
Ogólnie jest mega samopoczucie, mega moc, waga idzie powoli w górę, ale jakoś się trzyma w miarę. Na dole będzie poglądowa sweet focia.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 150g mandarynki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 60g twarogu, marchewka
2. 175g piersi, 200g kopytek, warzywa, 2g oleju kokosowego
3. 175g piersi, 200g kopytek, warzywa, 2g oleju kokosowego
4. Naleśniki: 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g twarogu, 10g wpc
5. Bigos: warzywa, kapusta kiszona, 175g piersi, 8g oleju kokosowego, 100g kopytek, 20g makaronu
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców




Suplementacja:
Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu


Wczoraj miałem dzień nietreningowy, ale to nie znaczy, że leżałem brzuchem do góry! Pierwszy raz w życiu jadłem tatar wołowy, który oczywiście sam sobie zrobiłem.


Dvpy nie urwał, ale już dostałem zyebę od taty, że cebula i ogórek za grubo pokrojony. Do tego koleżanka poleciła mi na następy raz dodać łyżeczkę musztardy i oliwy. Myślę, że wtedy może być si.

Wczoraj też na czczo walnąłem sweet focie. Waga około 82kg, czyli mamy +5,5kg Wigilii.

Przed tymi 5 seriami MC ile robisz jeszcze rozgrzewkowych i na jakim zakresie powt.?

Jedzenie jak zwykle na wypasie.W hipach starach się otworzyć biodro czyli stanąć może delikatnie szerzej i palce mocniej na zewnątrz chyba ze to wina perspektywy na filmie powinno to pomoc mocniej zaangażować pośladek.


Zmieniony przez - deluslysy w dniu 2017-01-26 20:34:41