2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Forma kosa oby tak dalej

W Lidlu są teraz suszone pomidory bez oleju. Forma przekozak, podziwiam!

Dzięki za cynk i dziękuję za miłe słowa

Edit:
Zrobiłem mały research i tak, w Lidlu pomidory suszone z tygodnia włoskiego 100g, w tym 75g pomidorów (reszta, to woda i sól) są mniej więcej w tej samej cenie co 70g pomidorów w Tesco o zawartości 92% pomidorów.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-20 18:00:04

20.06.16

Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły.

Trening
Plecy + ramiona:
1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg
2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x52,5kg
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt.
5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg

6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg
6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg
7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.

W sesji popołudniowej 30 min cardio na trenażerze









Trening bardzo udany, szczególnie że ostatnie 2 dni pojadłem węgli. Siła delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego treningu. Zmieniłem spalacz od dzisiaj na coś ziołowego, więc od razu więcej było energii na treningu i już na stałe odstawiam H.


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 100g banana, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g mintaja, 45g kuskus, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 170g piersi, warzywa
5. 1 jajko, 5 białek jaj, 70g piersi, warzywa
6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP



Dzisiaj ostatni dzień z węglami. Od jutra do piątku godziny 19:00 lecę białko + trochę fatu, a w piątek wieczorem zaczynam weekend rodzinny w firmie od biesiady grillowej. To będzie ciężki weekend


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-20 20:34:43

Weekend zapowiada się przecudownie widzę ...

Czy chwalisz sobie suplementy 7Nutrition ? Czy możesz coś polecić z ich asortymentu ?

No weekend będzie obfity z pokusy kulinarne, ale też nie zabraknie aktywności. W planach na całą sobotę mamy spływ kajakowy, basen, siatkę, jazdę konną, tenis czy ping pong

Co do 7Nutrition, to BB Pro jest kozak jak jeszcze gdzieś znajdziesz. Niestety dostali bana za agmatynę. A w zasadzie każdy sobie chwalił. Z lajtowych rzeczy ten BOMB bardzo fajnie działa przy całej buteleczce, prosty skuteczny skład. No i ZMB+GMC, cyklu ZMA z GABA i melatoniną bodajże. Zdecydowanie głębszy sen.

Teraz od paru dni piję Steel Joint Drink i zobaczymy jak zię sprawdzi. Skład obiecujący, bo jest MSM i Boswellia, która kiedyś mocno mi pomogła.

22.06.16

Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec

Trening
Nogi + łykda:
1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg
2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg
4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg
5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.










Rano jak wstałem wydawało mi się, że nie mam mocy, jednak po pierwszym ćwiczeniu rozkręciłem się i jakoś poszło. Ciężary w zasadzie takie same jak tydzień temu. Dzisiaj po treningu dojechany cały dzień, ale powoli dochodzę do siebie hehe.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny
5. 300g mintaja, 10g nerkowców, warzywa
6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP



Przyszły mi dzisiaj białka jaj w kartonie. Faktycznie wygodna sprawa, ale jednak wyczuwam różnicę w smaku, ale jakoś to przeżyję
Dzisiaj drugi dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro i połowa piątku i w końcu coś podjem. Nie ukrywam, że po nogach bez węgli samopoczucie nie jest najwyższych lotów

I tak jak wspominałem na początku zrobiłem dzisiaj pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na jakimś tam droższym sprzęcie. Ogólnie jestem bardzo negatywny do tego typu maszyn, ponieważ wynik zmienia się w zależności od nawodnienia. Ale pomiar, tak jak 15 miesięcy temu, wykonany na czczo przed ćwiczeniem po porannej toalecie. Wklejam tylko wycinek, a dokładnie podsumowanie wyników. Finalnie wyszło, że przez 15 miesięcy zrobiłem 4kg mięsa i jednocześnie mam 3kg fatu mniej i aktualny poziom BF, to 6,5%. W sumie z tym mięsem by się zgadzało, bo sam tyle ostatni wyliczyłem. Jak na rok myślę, że mega petarda!

Wyniki mega petarda, 6.5% tłuszczu to jest dla mnie kosmos, forma PRO .
Do tego waga ciała na poziomie 80kg przy wzroście ok 172cm to robi robote.
Na żywca, musisz wyglądać na dobrze nabitego sk****la

Tak jak pisałem, wyniki należy brać z przymrużeniem oka . Ale myślę, że fatu więcej niż 8% nie ma.
Ale faktem jest, że ważę 80kg i jest sucho. Dodatkowo nie jem prawie w ogóle węgli albo mało, więc myślę żę po porządnym ładowaniu będę ważył z 1-1,5kg więcej.

a przed tą redukcją jak to wagowo wyglądało?