Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Rano:
1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/6p 5p 4p 5p 4p 78kg/3x2p
1b. Pociąganie nachwytem do klatki po 6p podciąganie podchwytem do klatki 3x6p
A potem spacer - słońce przebija się przez chmury - temp. 25 w cieniu.

Pozdrowienia dla Anny B.

ojan

A potem spacer - słońce przebija się przez chmury - temp. 25 w cieniu.

]

dokładnie przed chwilą wyczytałem ,ze Piotrkowicz też spaceruje ,

Ale on spaceruje po lesie.
(Prawdopodobnie w cieniu.)

Jakoś nie potrafię się zabrać do drugiej sesji treningowej!
Dwa razy ucinałem dłuższe drzemki i podjadałem. Ciągle gorąco!

Jeszcze nigdy tak nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem.
Zmęczyłem:
podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p
Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, niebo bez chmur!

ale rano chyba były plecy juz...............zapomniałeś PANIE?.......................................................................................

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy.
Po południu przejechałem 30km na rowerze.

Dzisiaj rano:
wznosy nóg w zwisie 19 serii
wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p
wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p
wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p

Planuję ramiona po południu. Marsz - na razie pada więc odpada. Rower - gdy poprawi się pogoda.

ojan

Dzisiaj rano:
wznosy nóg w zwisie 19 serii

19 serii

Niestety, było tylko 10 serii.

Kiepski dzień! Męczyłem się swoją słabością. Nawet drzemka słabo wychodziła! Przejechałem na rowerze swoją trasę spacerową i tyle 9,2km.
Próbowałem popołudniu zrobić trening ramion:
biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/5x8p
francuz sztangielką stojąc 11kg/5x9p
niby poszło lepiej niż na poprzednim treningu (dodałem po 1p) lecz po tych 5 seriach dopadło mnie zniechęcenie!

ojan

Kiepski dzień! Męczyłem się swoją słabością.

Kiepski dzień zdarza się każdemu
Juto będzie dobry dzień