TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam ,mam pytanie. Waże 60 kg ,w dni trenigowe (3 x w tyg) dostarczam mojemu organizmowi lekko ponad 3g białka na kilogram ciała (187g),natomiast w dni nie treningowe 163g - około 2,7 g na kilogram. Czytałem że ilość białka nie powinna przekraczać 3 g na kilogram ciała ,czy może tak zostać ?

Dni treningowe:

Dieta około 3400 kcal
Białko ~ 22%
Tłuszcze ~ 28%
Węglowodany ~ 50%

czy mógłbym ktoś podać link gdzie jest opisany system rampy? z góry dziękuje

Flaming11

spokojnie możesz lecieć na 3g b w dni treningowe

peler

raczej takiego nie ma w pl internecie, przynajmniej ja nie spotkałem

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


czy mógłbym po prostu zmienić te ćwiczenia na rampe z 6 seriami po 6 powtórzeń? a tam w niektórych ćwiczeniach dałbym do oporu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

masz tutaj MIT 4 pokazany jest przykładowy schemat RAMPY i troche wysjasnione.

pozdrawiam

Czy w martwym ciagu odkładamy sztange na podłoge i ponownie podnosimy ? Bo do tej pory robiłem inaczej, nie opuszczałem na zmienie tylko gdzies ponizej kolana, przy piszczelach..

Isterek

a dlaczego to ćwiczenie sie nazywa martwy ciag , bo zaczynamy z martwego punktu, tak odkładamy na ziemi

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch ??
Mogę zamienić uginanie ramion ze sztangą na "21" lub uginanie (modlitewnik)?

Dziękuję za radę Rion