TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Tak trenuje klatke raz w tygodniu. jak najlepiej rozplanować progresje dajmy na to przy maxie na 1x w wl 100kg? i jak z powtorzeniami bedzie najlepiej?

bo mam taki nawyk z planu 15-10-5 że pierwsze serie bardzo mocno zaniżam...

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:03

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:48

Witam. aktualnie walcze z HST:)
Mam pytanie odnośnie treningu Cardio:
-w ntr jezdzić orbitkiem 45 min czy 30min jak w tr?Myślałem jeszcze nad HITTem na czczo lub 45min biegu na czczo (przed biegami dawka bcaa). Co byłoby lepsze?
Dodam, że robię aktualnie jeszcze trening Amstronga:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html -czy nie koliduje to z niczym?

Hej, mam takie pytanie. W sumie od zawsze jakąś tam aktywność fizyczną co najmniej raz w tyg uprawiałam, ale tak od 2 miesięcy się ogarnęłam i ćwiczyłam co 2-3 dni. Nie były to ćwiczenia zorganizowane, czasem godzina steppera i pół godziny z hantlami i na ławce, czasem godzina skakanki i pół godziny ćwiczeń jak poprzednio, czasem 2h roweru. I tak po 2 miesiącach dały mi się we znaki kolana (zawsze miałam je słabe, dlatego nie biegam, po bieganiu zawsze mnie bolały), do tego zupełnie straciłam chęć na ćwiczenia, w całym ciele różne miejsca zaczęły mnie pobolewać, stopy, barki. Na tydzień zrezygnowałam więc z ćwiczeń. Dziś już myślałam, że wszystko w miarę ok, poszłam na rower, ale jeździłam tylko 1,5h i do tego bardzo ciężko mi się jeździło, bolały nogi i w ogóle słaba byłam. Co to znaczy? Powinnam jeszcze poodpoczywać czy wręcz przeciwnie, rozruszać ciało? Proszę o odp.

mks123

musisz zwiększyć częstotliwość treningu, co najmniej 2 razy w tygodniu

poszukaj gotowych planów np Knife

affan33

wszystko zależy od tego jak do tej pory wykonywałeś treningi aerobowe, nie ma sensu w nieskończoność dokładać więc jak przekraczasz 45 minut można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów , ale tak aby nie kolidowały z treningiem nóg

madziuha

trudno coś doradzić, ponieważ problem może spoczywać w złym treningu bądź nieprawidłowej technice wykonywania ćwiczeń to moze spowodować, że stawy się odezwą

mimo wszystko jednak należało by się udac do lekarza, może wprowadziłaś się zbyt szybko na wysokie obroty i organizm zastrajkował

miałaś kiedyś problemy ze stawami? jak się one obiawiają?

nie przekraczam jeszcze 45 ;)
a co do biegania w ntr to biegac czy nie?

wszystko zależy ile masz tego fatu do spalenia, jak nie ma go wiele to nie ma potrzeby , jak dobijesz do 45 pomyśl o interwałach bo aero są mega nuuuudne

Miałam zawsze problemy po bieganiu właśnie, po prostu mnie bolały, nieważne czy zgięte, czy wyprostowane. Uznałam po prostu, że mam słabe kolana i przestałam biegać. Innych problemów nie miałam.
Może faktycznie po prostu trzeba się udać do specjalisty.

ale masz problem konkretnie ze stawem kolanowym? czy ogólnie ból mięśniowy ?