TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

inoshi

po czym wnosisz, że jedno jest lepsze od drugiego ?

inoshi

podciąganie podchwytem jak i nachwytem ma swoje plus

Nachwyt bardziej angażuje m. najszersze grzbietu i oczywiście biceps, barki, jednak jeśli stopień wytrenowania na drążku jest duży, zaawansowani "kulturyści" potrafią zminimalizować pracę bicepsa.

Podchwyt rozwija dobrze obie głowy bicepsa, długą i krótka, jednak angażu najszersze. W podchwycie zminimalizowanie pracy bicepsa jest nie możliwe

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 13:31:07

rion10 - moje pytanie stad sie wzielo bo widze ze ludzie na silowni robia tylko nachwytem . I mówią mi żebym też tylko tak robił , że jest to niby lepsze. Dlatego chciałem odp od Was . :)

Spaiter wiem , że atlas. jedynie wyobrazam sobie podkreślenie dolnych rejonów klatki.
Ale podkreślenie górnej czesc to juz nie .

Czyli na poziomo podkreśla dolne i górne mam rację ? "cała grupa mięśni klatki piersiowej" - z atlasu

Na poziomo dolne, jak i cała grupa mięśni
skos góra, górne i cała grupa
skos dolny, dolne i cała grupa
pompki na poręczach, dolne i cała grupa

generalnie, które rejony mięśni klatki piersiowej są mocniej zaangażowane do pracy zależy w głównej mierze od kąta na jakim wykonujesz ćwiczeni, powód jest prosty włókna mięśni piersiowych są ułożone horyzontanie. Oczywiście mięsień jest trójwymiarowy więc masz całą gamę ćwiczeń więc jest w czym wybierać

Zaangażowanie mięśni mpiersiowych możesz też zmieniać w zależności od miejsca, w które będziesz opuszczał sztangę , bo np. mimo iż flarową gilotynę wykonujesz na ławce poziomej mocno atakujesz część onojczykową mięśnia piersiowego

Co do podciągania jego formę dobierasz pod własny cel jak chcesz zaatakować najszersze wybierasz wersję nachwytem, co nie zmienia faktu, że w podchwycie tez mocno pracują. Fakt dodatkowy jest taki, że większość bywalców siłowni nie podciąga się prawidlowo technicznie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-05 14:06:45

Mam pytanie związane z treningiem. Mianowicie od mniej więcej roku trenuję splitem, często zmieniałem ćwiczenia, połączenia grup w poszczególnych treningach itd., ale nie jestem zadowolony z efektów. Najbardziej klatka i plecy kuleją(klatka siłowo to już w ogóle). Poczytałem więc o treningu Rippetoe i FBW, piszecie, że można ruszyć masę i siłę również. Więc co mi polecacie i które wyjście jest lepsze?

torwart1

FBW 1 zestaw na początek, tylko nie sugeruj się kolejnością ćw w art georga

Zrób na początek takie coś

siad tylni 3s
podciąganie nachwyt 3s
wyciskanie poziomo 3s
military press 2-3s

zakres pow 8-12, 3x w tyg, możesz np w sr zrobić coś na bic, tric 1ćw po 2s

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:50:53

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:52:16

właśnie podciąganie na początku treningu pleców robiłem zawsze, ale słabo z tym, w 3 serii zrobie maks 5, moge to zamienić na coś innego na plecy? Czy niezbyt

Rób do maxa, lub podciągaj się podchwytem

co to znaczy serie łączone?