2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

Dobrze, że mi się nie wyświetlają... Potwierdzam też, we Wrocku sporo fajnych miejscówek z żarłem

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72671 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958476

pitbull61
Dobrze, że mi się nie wyświetlają... Potwierdzam też, we Wrocku sporo fajnych miejscówek z żarłem

no to potwierdzone, jadę tam w piątek - zostaję do niedzieli

Przemo - przemyśl proszę jak to ogarnąć

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Jak to jak? Szybko i konkretnie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

Bzyk, który model Wahoo posiadasz, bo widzę że rozpiętość cenową spora, a chciałbym coś na zimę by mieć na areoby.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wahoo Kickr Core, polecam. Łukasz P.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

20.11.19

Wczoraj total off.

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 12x 40 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 12x 14 kg
5. Spięcia na hammerze - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:10 h szosa.

Tak jak przy treningu nóg zszedłem w każdym ćwiczeniu o jedną serię. Ciężary dokładnie takie same jak tydzień temu, ale był zapas, więc za tydzień będę próbował dołożyć w każdym ćwiczeniu.

Popołudniu delikatnie i krótko na szosie.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem, polewą z SFD Whey Delicious i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Jaglane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutriton Peach in Jelly.
4. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Gofry z dżemem.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 95%.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

te gofery to z czego robisz i jakie proporcje czego? zeby to tak fajnie wyszło ?:D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wiadomo, że ilości się zmieniają w zależności od makro, ale tutaj masz tak:
- 50g mąki pszennej typ 500
- 50g mąki pszennej typ 1850
- mleka tyle samo, co mąki (tu 100ml)
- białek jak tyle samo, co mąki
- wody na oko do odpowiedniej konsystencji
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- słodzik, kakao opcjonalnie i można dodać łyżkę jogurtu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

może przy weekendzie bedzie wena :D bo teraz troche węgli jest to by się w sumie opłacało zrobic

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No tu masz duże pole do popisu. Bo część węgli idzie do gofrów, a druga część idzie na górę z owoców, dżemu czy czegoś innego.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o kettloebell 7-32

Następny temat

Crossfit na zwykłej siłowni?

Polecane artykuły

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Strength & Endurance

Pytanie o kettloebell 7-32

Crossfit na zwykłej siłowni?

Robert Karaś walczy o tytuł 10x Ironman

Valdir „Synthol” Segato umiera w wieku 55 lat

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Założyciel Blackstone Labs skazany