2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie wkurzaj mnie, bo jeszcze bardziej żałuję

05.01.19

Wczoraj lekko godzina trenażer. Ten tydzień wyjdzie tylko 3h, a od poniedziałku znów ogień.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg
4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x280kg; 8x280kg; 8x280kg
5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg
7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg
8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg

9. Wspięcia stojąc - 4x MAX
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach.
Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać


Dieta:
1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Twaróg z masłem orzechowym.
3. Indyk z makaronem i warzywami.
TRENING
4. Kukus z kaszką ryżową FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Lody Breyers + shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Indyk z makaronem i warzywami.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Wczoraj mi doszedł, od razu udało się zamontować i zrobić pierwsze testy miernika mocy.


Pomijając główne zadanie miernika, czyli jazdę wg mocy, a nie wg pulsu, mam od razu jasno podane jaką wykonałem pracę w trakcie treningu i dość dokładny (maks. ok. 5% odchylenia) wydatek energetyczny. Wczoraj miałem bardzo lekki trening i praca jaką wykonałem, to 472 kJ. Upraszczając całe obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal.


Reasumując od teraz będę w dany dzień dokładał dokładnie taką ilość kalorii z węgli jak wyjdzie z treningu. Prócz oczywiście pozostałej ilości. To tak, jakby kogoś to interesowało
W przyszłym tygodniu robię test FTP i profil mocy, to zobaczymy co tam w tych nogach siedzi.

Wszystko dopietę na ostatni guzik spalili tyle to zjem tyle ;)

A jednak zdecydowałeś się na Quarq :)

Wyszło mnie niecałe 500 zł więcej, a już mam pomiar obustronny . I w przyszłości zawsze mogę ramiona na carbonowe łatwo podmienić.

To już jest mega profesjonalne podejście sportowca a nie kogoś kto trenuje rekreacyjnie. Mega

Zobaczymy co z tego wyjdzie . W kwietniu są pierwsze maratony pod Wrockiem, więc będę chciał się sprawdzić

3 sierpnia startuje tour de pologne, trzymam kciuki za przygotowania!

O to się kopnę prawie urodzinowo

BzykuDG

Wyszło mnie niecałe 500 zł więcej, a już mam pomiar obustronny . I w przyszłości zawsze mogę ramiona na carbonowe łatwo podmienić.

Ciekawa jestem opinii miernika. Akurat nikt ze znajomych nie ma.
Ja jestem w ogóle przerażona faktem, iż im dłużej trenuje to tym więcej kasy wydaje na kolarstwo. Przez 3 lata jeździłam sobie i spoko. Zaczęłam w tamtym roku startować w wyścigach i pod koniec roku kupiłam nowy rower ( jestem niska, 160 cm wzrostu i ciężko o rower w fajnej cenie. A tu carbonowy rower w moim ulubionym kolorze, przeceniony o 6 tys to musiałam kupić potem miernik mocy, potem pedały i koszyki carbonowe nie pasowały kolorystycznie z poprzedniego roweru to trzeba było kupić nowe Strasznie to wciąga