trening

tak naćkane jest ze nie wiadomo co i jak czytać, jesli masz odpowiednio dograny trening, pod tłuszczem masz mieśnia to dzieki treningowi i odzywianiu jeśli są dobre to odsłonisz mięśnia. Ale przy 164 cm wzrostu i tej maszie to chyba otyły jesteś i to nie zajmie Ci miesiaca czy dwóch

[...] znajomy pokazał mi jak wymieniać rozrząd w audi - czy zarobię na ferrari?" nie odpowie Ci nikt na to na podstawie takich danych, jst kilka podstawowych rzecz wpierw układasz dietę w zależności od celu (redukcja, masa), układasz trening i sumiennie trenujesz obserwując progres oraz wprowadzając zmiany do planu w zależności od wyników lub ich braku

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: około 127 UDO: okolo 65 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE P RZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka test meta 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: około 125 UDO: okolo 65 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE P RZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka test meta 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

suple to dodatek , aby wszystko "dzialalo" musisz spelnic dwa pierwsze warunki 1jedzenie 2 trening odpowiednio ukierunkowane oczywiscie cm3+nitroII bardzo przyjemny cykl i milo zawsze wspominam

może byc tak wypelnił profil, przyblizył planowany trening itp. inaczej nie ma najmniejszego sensu odpowiadac na tak postawione pytanie- bo i tak nie bedzie można wlaściwei odpowiedzieć, chyba, że przez przypadek.

"kaloryfer" uzyskasz przez zejscie na niski poziom bf, same cwiczenia nie wiele pomoga, podsawa dieta, a trening na brzuch zwykly, mozesz cwiczyc np. abs2 albo samemu cos ulozyc.

zależy jeszcze co rozumiesz przez średnio, być może masz zbyt wysokie wymagania mogły zawieść też inne aspekty jak trening czy regeneracja jeśli nie mono, to dowolna inna pojedyncza forma: jabłczan/orotan/magnezowy chelat Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-11-18 14:48:10

Poprawiłem trochę dietę wg Twoich wskazówek. 1 posiłek- śniadanie 2,3,4- posiłki w szkole 5- przed treningowy ok godz 16 (trening o godz 19.00) 6- po treningu (ok godz 21.00)

Trening domatora + zdrowe odżywianie + dodatkowa aktywność fizyczna w formie sportu. To wszystko czego potrzebuje Twój organizm w tym wieku.

zarcie i trening to podstawa.. bcaa (jezeli robisz mase) moim zdaniem nie jest konieczne

Nie , ułożyć pożądny trening i trenować z priorytetem na grupy mięśniowe które odstają . Kluczem do wykształcenia lub zlikwidowania dysproporcji w ciele jest cierpliwość. Praca nad symetrycznym ciałem jest planem długoterminowym. Pamiętaj, by nie przejmować się brakiem wyników na początku ćwiczeń. Ważne jest, by dać sobie czas na wypracowanie [...]

[...] lepiej jak często trenujesz grzbiet alb nogi? Bo sam biceps do niczego Ci nie jest potrzebny i choćbyś go trenował 10 razy w tygodniu to i tak niewiele to zmieni. Musi być trening kompleksowy czyli angażujący całe ciało równomiernie, nie ma potrzeby trenowania częściej danej partii u osoby początkującej bo to po prostu się mija z celem. Z [...]

Juz mowilem jesli ci zalezy na sile to ew tak: -Stack+mono/jablko -dobry trening -dobre odzywanie. Na efekty tylko czekac.:)

To juz zeby nie spamowac mogli byscie rozpisac cykl z propa,npp i wina inj? teraz jestem na omie i mecie tak za 4-5 miechow chce zaczac ubicie i dobre miesko ale mam pytanie czy na prop npp i winie jest sens zjechac wegle do 1-2 max? zeby zbic fat przy okazji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 123 Obwód [...]

Nikt Ci gotowego nic nie poda podaj dietę z b/t/w i zapotrzebowanie oraz trening jaki wykonujesz a doradzimy:-)

Jeżeli mój trening będzie opierał się tylko na takich ćwiczeniach to mogę liczyć na przyrosty siły i masy w połączeniu z dietą oczywiście ?

Trzeba by zobaczyć jak wygląda cały trening, bo dwubojowe ćwiczenia fajnie budują sylwetke ale nei są ukierunkowane na typowa rozbudowe i kształtowanie sylwetki jak kulturystyka.

Ułożę trening i dam do oceny :D