trening

Witaj Trenuje według FBW traktora: 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie leżąc 4.wiosłowanie 5.wyciskanie na stojąco 6.drążek Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)

Chce zapytac jaki trening zrobic do metki fbw czy split??? Wczesniej tylko splity lecialem teraz fbw zaczelem na sucho a ze kupilem mete to chce jak najbardziej to wykorzystac. Z gory dzieki. Proszę o szybka odpowiedz.

[...] x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki trening co 2 dni, czy lepiej bardziej go urozmaicić? : ) Mam gumy, x2 hantle po 10 i x2 po 4 i mate i piłkę. Pozdrawiam

Witam. Mam 17 lat, 80 kg, 188 cm. Zależy mi na poprawieniu wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego [...]

Witam. Ze wzgledu na brak czasu w ciagu dnia ostatnio zainteresowalem sie treningiem tabata. Czy wykonujac tabate 5 razy w tygodniu mozna odpuscic sobie monotonne bieganie na biezni przez 30-45min? Celem jest poprawa wytrzymalosci aerobowej i spalenie fatu. Kiedys biegalem dosc sporo ale po kontuzji jakos nie moge sie zebrac i do tego dochodzi [...]

Witam! Jak w temacie , trenuje mma od 2 lat i chciałbym do tego dołożyć treningi na siłowni , głównie chodzi mi o dobry wygląd . Jakie treningi ? W jakie dni ? i jaka intensywność ? Mój plan treningowy : P:MMA W:MMA Ś:SAUNA BASEN CZ:MMA P:MMA S:MMA N: WOLNE Czy dodać treningi na siłowni z rana ? przed mma ? Pozdrawiam

Mam przerwe w silce prawie 5miesiecy. Podczas tych 5 miechów moze zrobilem ze 10 treningow - obwodowych. Ale niezebym leniuchowal ... cwicze kicka,poprostu zrezygnowalem z silki na pewien okres. Teraz mam zamiar wrócić do siłki... Pytanie co do gainera.Zapodać odrazu czy moze wprowadzic sie najpierw w "rytm" cwiczac ze 3tyg bez odżywki?? Pozatym [...]

[...] aerobow.Osiagnalem wage taka jak zakladalem, ale....no wlasnie rowniez przybylo troche tluszczu na brzuchu (nie zawsze mialem mozliwosc utrzymywania diety).Zakupilem ostatnio thermo pro i zamiezam zaczac trening na redukcje tkanki tluszczowej i zarysowaniu miesni.A moje pytanie brzmi:jaki najlepiej trening do tego zastosoawc???dzieki wielkie!!

Witam, Trenuje już trochę, ostatnio wróciłem na siłownie. Wykonałem 5x5 madcow . Rekordy pod koniec treningu 5 powt: wyc klata 95 kg przysiad 100 kg MC 115 kg nie za bardzo jestem w aktualnościach treningowych, co jest teraz na topie. Pytanie do was, czy można skorzystać z jakiegoś gotowego planu jak 5x5 madcow , ale zdecydowanie wolałbym aby był [...]

Witam. Chciałbym jeszcze do wakacji w miare maxmyalnie rozwinąc biceps. Problem jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. Do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. Ten trening mam już stanowczo za długo. Moglibyście pomóc mi w jego ulożeniu ? Dodam że dobrze działa na mnie trening [...]

Witam. Czytałem kiedyś artykuł o tym, że wysiłek fizyczny jest silnie przeciwwskazany w przypadku mocnej krótkowzroczności, jednak zastanawia mnie, czy jest również zabroniony w przypadku dalekowzroczności (popularne "plusy"). Z góry dzieki za odpowiedzi

Więc mam 14 lat, " Waga około 36 kg (neistety) wzrost 158 chudy Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg [...]

Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]

Witam! orientujecie się jakie ćwiczenia powinna wykonywać dzwudziestokilkuletnia dziewczyna, bez doświadczenia na siłownii? Wzrost 170 cm, waga 52 kg. Chodzi o ogólne ukształtowanie sylwetki tj. klatki piersiowej, nóg, pupy. Mniej więcej wiem co powinna taka osoba ćwiczyć, ale nie mam pojęcia ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu, ile [...]

Witam Wszystkich :) Mam 19 lat i ćwiczę sobie juz od 2-3 miesięcy i mam problem z treningiem na brzuch bo wczesniej juz ćwiczyłem na siłowni potem przestałem , zalałem forme , przytyłem i wszystko w brzuch poszło . I właśnie chodzi mi o to że od 2-3 miesięcy robię sobie dziennie tak po 100-200 brzuszków i nie widzę efektów wgl ;/ . Mam takie [...]

Witam, Chciałem się poradzić, otóż od dnia dzisiejszego przeszedłem na dietę, którą ułożył mi dietetyk. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu [...]

Witam, mam do was małą prośbę, szukałem w necie jakiegoś treningu na brzuch, który jakby bardziej wypukli mięśnie brzucha. Na razie mam lekka kartę (jeszcze trochę jest fatu) ale chodzi mi o to żeby te mięśnie brzucha były "grube" masywne, po prostu większe. Mozę ktoś podesłać jakiś ABS albo chociażby swój plan, który spełni moje oczekiwania? Z [...]

Siema ćwicze już 3 lata i mam pytanie czy mogę ćwiczyć klate i biceps i triceps albo sam biceps albo triceps 3 razy w tygodniu gdyż te partie trochę odstają i ćwiczył bym np.w poniedziałek,sroda,piatek i wykonywał na klate od 10-15 serii a na biceps albo triceps 9-12 serii,tylko proszę nie pisać że jestem sezonowcem bo nie jestem sezonowcem tylko [...]

[...] planem split. Szukam oszczędności czasu w ciągu dnia, więc czy jeśli mam chwilę czasu przed szkołą to zrobiłbym połowę planowanych ćwiczeń, a po szkole dokończył całkowicie trening, wygladalaby rozsądnie? Wyglądałoby by to tak Trening 30-40 min --> wpc, posiłek potreningowy --> szkoła 3h --> dokończenie treningu 30-40 min --> posiłek w domu tak [...]

Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]