Mam takie pytanie do Was: Czy jest sens przeprowadzania bardzo wyczerpujących treningów ? Wszyscy wiem, że aby coś osiągnąć trzeba dać z siebie wszystko. Z drugiej jednak strony 3 takie treningi w tygodniu odbywane systematycznie mogą doprowadzić do szybkiego przemęczenia i potrzeby pełnej regeneracji organizmu, a więc przerwy w treningach. Co o [...]
[...] mi na sile nie rzeźbie musze mieć jakąś diete? Oczekuje na odpowiedź od ludzi którzy mają na ten temat jakies pojęcie.Jeśli było by można to prosił bym o odpowiedni plan treningu.PS.Jeśli możesz pisz na GG:6115115 na GG moge przybliżyć temat. Wzrost:185 Waga:86 Staż:z 4 miesiące na siłowni jednak czuje że efekty są za małe kolegom jakoś [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym zebyście mi polecili jakis trening na mase. Nie moge nabrac na masy diete mam ćwicze 16 miesięcy na profesjonalnej siłowni wzrost 191cm waga 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
Siemka. Chciałbym wrócić do sportu po 2 letniej kontuzji i nie wiem za co się wziąć. Mam 21 lat, wcześniej 10 lat grałem w gałe, ważyłem jakieś 75kg przy wzroście 176cm i chcę wrócić do tej formy. Po czytałem i wieczorem układam low carbo, do tego 3x tydz siłka i codziennie 60 min biegania ale jaką mam budowę. Przeż te dwa lata poszło mi sporo w [...]
[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]
Witam mam bardzo warzne pytanie ,mozeciemi pomuc w rozlozeniu planu treningowego ,bo dlugo nie trenowalem dalem sie bardzo mocno w prace i treng poszedl w odtswke ,dlatego tez bym bylbardo wdzieczny gdybyscie miglimi pomuc w ulozeniu trenigu jak i diety i suplementacji , chcialbym zaznaczyc ze muj starz to juz prawie 10 lat z lekkimi przerwami [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha. Więc na poczatek zaczynam swoja droge z silownia od redukcji i wzoruje sie na arykule http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Wiadomo jest tam napisane by nie cwiczyc brzucha ale ja jestem na redukcji miesiac czasu i schudlem okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! chcial bym mnienic dotychczasowy trening bo slyszalem ze nie mozna caly czas wtkonywac tych samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie [...]
[...] klatkę, jest to spowodowane tym, że mam lekką wadę kręgosłupa, a dokładniej barki daje do przodu przez co na środku klatki jest taki rowek. Pomógł by ktoś ułożyć plan treningowy głównie skupiając się na tej klatce żeby jakoś ją wybić do przodu i dietę, pierwszy miesiąc wolał bym trenować w domu, ale jak trzeba będzie to mogę odrazu na [...]
[...] nie wiem czy brać je wszystkie w danym cyklu i pracować wtedy nad rzeźba (pozbyć się brzucha i jednocześnie nabrać masy mięśniowej i po prostu to wyrzeźbić) czy lepiej najpierw jakieś aeroby z spalaczem na pozbycie się brzucha a dopiero póżniej treningi na masę z ww białkiem i stackiem??? Bardzo proszę o pomoc i rozsądne odpowiedzi. Pozdrawiam!
Witam mam pytanie dotyczące treningów w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń ćwiczenia z hantlami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]
[...] split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy warto zostać przy split czy może coś innego ?.Szukałem na forum ale nigdzie nie [...]
Witam! Otóż trenuje MMA i mam taki problem. Genetycznie mam grube nogi. Jak pozbyć się z nich tłuszczy przerobić go na mięśień. Głownie zależy mi żeby mieć nogi wytrzymałe i szuplejsze niż teraz. Mój obecny rozmiar uda to 65 cm przy wadze 90 kg. Czy robienie zwykłych pełnych przysiadów bez sztangi w dużych ilościach pomoże pozbyć się tej zbędnej [...]
[...] nie mam sprzętu i czy robienie zwykłych pompek i odpowiednia dieta wraz z odżywkami pozwolą mi zwiększyć masę? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kilka razy odwiedziłem Uprawiane inne sporty : gram w piłkę w klubie Dostęp do sprzętu : brak Dieta :brak [...]
Hej. Nie wiem czy to dobre miejsce zeby zadac takie pyt, ale najwyzej zostane przeniesione - chcialam zapytac co sadzicie o treningach z px90 ? - działa, warto sie na to załapac ? widziałam ze była juz tutaj o tym mowa, ale nie wiele i dosyc dawno temu, wiec moze sa jakies nowe opinie, zdania ?
[...] dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety dostosowanej do mojego wieku. Jak dotąd próbowałem ćwiczyć tym , co mam , ale bez planu mi nie wychodziło. Pozdrawiam , czekam na [...]
Co sądzicie o taki planie treningowym, kiedyś widziałem na jakimś forum podobny: zaczynamy od rozgrzewki 3-4 serie i zaczynamy 6 serii po 6 powtorzen stałym ciężarem. treningi w poniedzialki i piątki. Co kolejny trening dokladamy np po 2-3kg i wykonujemy ta sama ilosc serii i powtorzen. jezeli wkoncu nie damy rady obnizamy do 5 serii i 6 [...]
[...] mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli tak to lepiej ćwiczyć na siłowni przed Muay Thai czy po. Oczywiscie silownia żadnych wariacji, interesuje mnie: 1. Wyciskanie na ławeczce 2. Martwy ciąg. 3. [...]
