trening

Witam , mam na imię Rafał. Chciałbym pokrótce opisać mój problem. Płeć - Mężczyzna Wiek - 25 lat Wzrost - 170cm Waga - 107kg ;/ Staż treningowy - Dopiero zaczynam , kiedyś ćwiczyłem ale to z 2 miesiące tylko i poszedłem do wojska... Uprawiane sporty - Piłka nożna ( mecze co tydzień ze znajomymi w niedziele , koszykówka wspólnie ze znajomymi 2 razy [...]

Witam, mam problem z treningiem mięśni ud, czasami po kilku seriach przysiadów ze sztangą łapały mnie hemoroidy, jednak ostatnio ten problem się nasilił i muszę z żalem zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem sporo, że przysiady ze sztangą powodują zwiększenie ciśnienia w tłoczni brzusznej i jeśli ktoś ma skłonności do hemoroidów to powinien [...]

[...] na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na lawce poziomej. Trenowalem ciezko moj trening trwal ok 1h40min. Moi koledzy trenowali po max 1h planem typowym splitem kulturystycznym 3 dniowym. No i odniesli wieksze efekty silowe. Czy moj plan byl przeladowany [...]

[...] teraz będzie od września leciał kolejny rok. W tamtym roku brałem tylko weglowodany. I tu mam pytanie: Wiadomo, zaczyna się rok szkolny, natłok obowiązków + szkoła, stres + treningi. Co polecacie z odżywek aby ruszyć pełną parą na treningach? By móc się dobrze regenerować, mieć siły na treningach i się nie zamulić? Myślałem o jakichś [...]

Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]

Witam, z góry przepraszam że piszę w dziale dla zaawansowanych ale sądzę że jedynie tutaj uzyskam odpowiedz. W gruncie rzeczy, około 3 lat temu zerwałem więzadło przednie w prawym kolanie, przez błąd chirurga który ocenił to na stłuczenie męczyłem się pół roku. Po prawidłowej diagnozie ustalono mi termin na półtora roku w przód, po czym znów go [...]

[...] nabrać troszkę mięśni oraz wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan treningowy wpleść trening FBW, z ilością pow. ok 15 na każdą partię mięśniową, czyli można powiedzieć trochę trening wytrzymałościowo siłowy. Niestety problem pojawił się [...]

Chciałbym przedstawić moją sytuację : Mając 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłce, ćwiczyłem przez 2 lata z 1-2 miesięczną przerwą. Później odpuściłem ale nadal sporo się ruszałem (inline, bieganie w klubie, snowboard etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od [...]

[...] cm wzrostu oraz 61 kg wagi. Trenuje koszykowke. Chcialbym nalozyc na siebie dodatkowy pancerz, na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, a6w codziennie a [...]

[...] tu tyle informacji, ze z pewnoscia nie wszystko zlapalem od razu, a na ponowne czytanie i gruntowanie wiedzy brakuje czasu. Dlatego zwracam sie do Was z prosba o ulozenie treningu HST. Na treningi przeznaczyc moge jedynie tylko trzy dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2250. Mam 181cm wzostu i [...]

[...] hantelków 2x10 kilogramow, chcę zacząc z nich korzystać, tylko machanie ciezarkami byle sobie pomachać jest bezsensowne. Więc zwracam sie do was o prośbę o rozpiskę treningu. Ponizej kilka informacji. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Aktywnosc fizyczna: Spora. Partie mięśniowe ktore chcę rozwinąć: Klatka Piersiowa, Plecy, Barki, [...]

[...] aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie mogą być hantle w dni w które nie mam treningu, oprócz soboty to jest w pon, śr, nied robię następujący trening: 4x podciągnianie nachwytem 20 pompek francuskich 4x podchywtem 20 pompek francuskich 20 pompek [...]

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: - wiosłówanie 8 x 4 (powtórzeń x serii) - podciąg drążka 8 x 4 - w opadzie hantla 8 x 4 biceps: - modlitewnik 10 x 3 - stojąc uginanie 8 x 4 - siedząc uginanie 10 x 3 ŚRODA klata: - ławka prosta 12,10,8,6 - ławka skośna 12,10,8,6 - hantle 12,10,8,6 - [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Zestaw A: - wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata) - ściąganie drążka do klaty (plecy) - przysiady ze sztangą (uda) - wspięcia na palcach stojąc (łydki) - wyciskanie sztangielek (barki) - prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) - uginanie przedramion ze [...]

Wiek-23 waga-77 wzrost-173 cel- rzeźba aktywność fizyczna ;praca 8h dziennie stojąca 4 x w tygodniu domowa siłka. Do dyspozycji gryf długi ,krótki,łamany 3x krótkie gryfy,ławeczka ze skosem, ok. 60 kg obciążenia. Moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 białka 412 węgle 126tłuszcz Dietę mam rozpisana tak Posiłek I 2xjajka pomidor płatki owsiane [...]

[...] Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* Rozpiętki na małym skosie 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche podpowiedziec co i jak to z gory dzieki Pozdro dla kumatych !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]