staz

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

witam! jak w temacie - chcę przeprowadzić swój pierwszy cykl na deci i propie, czy to dobry pomysł czy sam prop wystarczy? myślałem żeby dawka propa była 100mg co 2 dni , a deki 200mg co tydzień. cały cykl trwałby 6 tygodni. na odblok clomid- tylko jak dawkować i w jakim odstępie czasowym od zakończenia cyklu robić odblok? słyszałem że po propie 2 [...]

wiek : 26 waga : 88 staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia) cel : powrot do formy Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc [...]

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]

Witam :) Mam zamiar zakupić na jesień Białko Ostrowie 2,7kg, BCAA Powder 200g + Taurine 60 kaps TRECA, CM3 180 kaps TRECA i AAKG 3000 120 kaps Vitalmaxa i chcialbym zaczerpnąc opinii czy to dobry wybór oraz jak to dawkowac? : z góry dzieki pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak fot ;] Wiek: 19 Waga: 74,5 Wzrost: 175 [...]

Witam, ćwicze juz jakis czas i chciałem sie dowiedziec i uzyskac porady czy robie wszystko dobrze, i otrzymac ewentualne porady. Cwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesiecy, po rocznej przerwie. Jeśli była by mozliwosc chciałbym zebyscie mi ulozyli odpowiedzni dla mnie trening, oraz diete jesli bylo by to mozliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Witam wszystkich. Szykuje sie docyklu, najpierw na wkręcenie po,flakonie krotkiego teścia i deki potem susta i długa deka, następnie zmiana towaru i enan z boldem i na koniec krotki teść i krotki tren i to bedzie debiut krola sterydów. Mam rowniez symex i cabaser. Pierwsza faza ma trwać 3 mce, po zmianie towaru kolejne 2 mce i tren tez ok 2 mce. [...]

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Chciałbym ogólnie spalić brzuch i nie wiem od czego zacząćBrzuch mam nawet duży. Kiedyś próbowałem 6w ale coś nie wypaliło Biegać itd. mogę to robić, ale o siłowni raczej nie myśle :) Nigdy nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni oprócz na w-f ;[ A ile podnoszę itd. mogę napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 [...]

Hej all, Ponizej moja dieta i bede z gory wdzieczny za uwagi: Moje dane - 36lat, 179cm, 92kg, Fat - 16/17%, Staz - 3 lata. I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle teść + wino/oxa 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie: Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

siema wszystkim chodze na siłownie 6 miesięcy i niewiem czy wziąść jakieś sterydy i prosze was o rade interesuje mnie cykl mety 100 tabsów powiem cos o sobie: 15 lat waga: 75kg wzrost: 178cm na klatke : 80 kg w bicepsie: 39 cm prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:110 3.WZROST:202 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO:2,5-3g WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1meta, 100 tab 8.TRENING: 3X tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba [...]

Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

Witam 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: ok 120 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lataa 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)prop 1-8(100 e2d) 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suchy miesień i poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego treningu 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]